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产后到现在已经一个多月了,在坐月子期间基本上都是躺在床上过的,现在的肚皮都是松松的,还残留怀孕时的妊娠纹，请问要怎么做才可以恢复平坦的小腹？
★四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 ★躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 ★侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。 苹果牛奶瘦腹法 每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！ 第一天： 苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。 第二天： 酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量） ◎◎◎减肥美味 你的饮食新生活 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 关键提示： 喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 ※喂母乳是加速收身的方法，哺乳时能大量消耗卡路里，促进脂肪的燃烧。 ※怀孕期体重上升保持在10~13公斤，产后瘦身就易得多。 一日营养瘦身餐 早餐：鲜奶一杯+麦包两片/粟米片+脱脂奶+生果（苹果一个或香蕉一只） 低脂芝士火腿三文治+豆浆一杯/玄米粥一碗 （任选一款） 午餐：云吞 或米粉+油菜/梅菜瘦肉蒸饭+油菜 （任选一款） 下午茶：芝麻梳打饼/低脂乳酪/低卡米通脆饼 （任选一款） 晚餐：白饭大半碗+菜+瘦肉/蒸鱼/西芹炒鸡柳+生果一个 简易产后收腹运动 高龄产妇一族，由于身体新陈代谢减慢，应增加运动量来帮助消脂收身。除了凑仔是瘦身妙法，每日抽空20分钟做家居运动，加快结实肚腩及腰肢赘肉。 收腹运动 1.仰卧，双脚微分屈曲。 2.双手放在大腿上，推前向膝头，头及肩部向上提升，重复动作15~20下。 收腰运动 1.仰卧，左脚屈曲。 2.右脚提升伸直与地面成90度角，左右脚轮流练习，每次做15~20下。 1.腹部锻炼：产妇仰卧床上，双手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。 2.上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放入两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。 3.下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。 4.腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。 5.腹肌及腿部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。 6.背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。 7.胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2~3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧代替。 8.肛门及阴道肌肉锻炼：产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
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