[怎样锻炼腹部肌肉]搁腿仰卧起坐 A.重点锻炼部位：上腹部位。B.开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C.动作过程：慢慢地使两肩向膝...+阅读
舞蹈训练可以使身体变得挺拔，克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态。例如芭蕾的“一位”训练，通过对下肢的外开，强制人体重心后移，使人的骨盆趋于直立，腰椎前凸减小，脊柱整体变直。经过长期训练后，臀、腰、腹部肌肉得到了强化，形成了强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。这是舞蹈演员体态美的重要前提，长期的“一位”训练，自然可以塑造出异常挺拔的非自然体态。（摘自：北京舞蹈学院“十五”规划教材——舞蹈生理学 编著：温柔）归根到底，克服弯腰驼背的关键在于人体重心后移。根据芭蕾舞原理设计的形体矫正鞋，鞋底是前高后低的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了。可以自己试验一下：赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。
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我高中生体质较弱也有些瘦想锻炼锻炼推荐些锻炼工具和运动！
特别是腰部！其实只要你做得到位一个月就会有成果。这些是为了调整身体时钟，比如说如果你跑得很快，但是呼吸跟不上的话，一会儿你就跑不下去了，你要掌握正确的姿势，可以少做一点，但是要坚持），中间休息1~2分钟，蹲起主要锻炼大腿。长跑主要锻炼肺活量，但是对大小腿也有很好的锻炼。首先，减少锻炼效果。引体向上的要点就是身体要直，把身体抬起来的时候最好要让你的下颚到达杠子一样的高度简单，一开始的运动要基本一些，多吃饭是为了给自己的身体储备能量，这样你运动的时候才会发挥更好的效果，如果你一天只吃一两顿饭，估计练三四个月也不会很有效果。仰卧起坐的要点就是双手不要放在后脑。如果你一下子能做20个，引体向上主要锻炼背部，次要锻炼手臂，蹲起，长跑。
对于初学者，做三四组（一开始你可能会比较累，做的时候要调整呼吸，这五个不需要任何器械的运动非常适合你，并且锻炼了所有的大肌肉群以及增加你的肺活量。俯卧撑主要锻炼胸部，次要锻炼手臂，俯卧撑，你要让自己的速度和呼吸持平，要自然贴放在双耳两侧，这样当你没力气的时候才不会用到手臂的力量，而且身体不能靠后，自然地直上直下。身体靠后会用到胸部以及二头的力量，别以为俯卧撑谁都会做，但是大部分人做的都是不标准的，仰卧起坐主要锻炼腹部，次要锻炼颈部（如果你做到位），蹲下的时候小腿和大腿要呈90度左右，仰卧起坐，引体向上。首先你说你体质瘦弱，对后背锻炼不利，这样才不会气短，所以要从最基本的开始，但是最基本的也是最难做的，就没组都做15~20个，做俯卧撑的要点就是后背一定要挺直，不能弯曲。
跑步的要点是跟随呼吸的频率。你要11点前入睡，睡足8~10个小时，然后按时吃饭，每餐尽量要有牛肉，羊肉和猪肉也无所谓，鸡肉也可以，晚上要多吃水果，感觉饿的时候就开始吃东西。蹲起的要点就是后背要直...
高中女生想上学期间在家晚上锻炼一下身体想用一些器械辅助
我给你一些建议，也许对你有帮助。起先不要急于去练，要循序渐进的练锻炼身体，饮食很重要，营养要跟上去，早上起来喝点温开水，之后在室内做些热身运动，然后再去晨练，量度根据自身条件。回来休息一会（30分钟）吃早餐，比如牛奶、鸡蛋，一些蛋白比较高的食物，一天之中多喝温水，有水果最好，中餐想吃什么就吃什么，垃圾食品除外，下午4-6点有空可以去慢跑，距离适当3公里，根据自身条件，快走也行。一天在工作或学习，期间有空也可以做一些小运动，晚上少吃点，晚上最好别喝水，饭后可以散步1小时，10点前睡觉！建议运动项目：跑步，跳绳，深蹲，简单效果好。健康是最重要的，身体是要靠自己维护的，自己不珍惜自己，再好的方法也是没用的！最后多看书籍，自学成才！希望能帮到你！...
高中生学习很紧张有没有一个快速提高弹跳的方法及训练计划
我是个高中生 在特长生班里 很多同学都是体育队的.想练弹跳就是 摸高 不停得摸 比如摸板 连续摸20次你还能摸着 那你想当不错了坚持住..如果感觉这样训练强度不够 小腿可以负重 铅块 或者沙袋 市场有卖的重量你自己掂量着来 别太重 容易伤到 也别太轻 没效果 每次都要跳到你再也跳不起来摸不到板以后才算一次 训练结束 懂么.. 训练完一定要给我站住了.. 别坐下 别躺下坚持15 分钟后再休息. 否则你训练完就倒下 十分功去了7成了就负重后再去摸板 你看看你还能摸到么 呵呵 每天都要去连续的摸板如果条件不允许可以负重 蛙跳上下楼梯 我同学他们冬天就在教学楼里这么练有时还单脚跳 那可是5楼啊 跳上去跳下来跳上去跳下来 你要有心理准备哦还有营养一定要跟上 多吃牛羊肉 还有就是早起晚睡的时候尽量都要喝牛奶别怕胖，你锻炼就不会胖的..放心 不过就看你能不能坚持住了..我同学们一天天的训练量 是很吓人的..加油吧 小伙 我班同学练跳远的19岁 1.84 可以双手扣篮.. 坚持到底哦 加油...
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肌肉怎么锻炼生长最快锻炼肌肉要使用最好、最健康的锻炼方法。 所以，持之以恒是必然的，每天1小时足矣。 俯卧撑（手、背、胸）20个起，4组，变换手的支撑位置，可以练到不同位置的肌肉。 仰卧起做（上腹）20个起，+...
锻炼腿部脚踝的器材或方法朋友你好！下面我来为你回答： 一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠...
如何锻炼颈部肌肉锻炼颈部肌肉的方法 仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部...
在家如何锻炼肌肉详细我告诉我的训练方法吧~ 每天早上6:00起来开始进行跑步，30分钟左右。 然后是跳绳。 由于我是练拳的，还会进行一些功法的练习。 要进行力量训练。 以双拳撑桌，间开一掌左右，双臂撑...
怎样锻炼下腹部肌肉怎样锻炼小腹肌肉一般人都以为，必须天天练习腹部运动，才能达到理想的缩腹效果。事实上，小腹一如其它肌肉，也会「过劳」。腹部操练太频繁，会使肌肉缺乏足够时间复元，因而阻碍肌肉的发展。小腹肌肉跟...
健身励志牛男健身肌肉训练怎么锻炼手臂肌肉1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做2...
如何锻炼小臂肌肉小臂由5指的指伸曲肌连接肘·腕关节 呈细条状 属于小肌肉群 训练起来很困难 1 引体向上准备姿势 可不完成该动作 只悬垂 练习小臂持久力 2 绕线法 圆木棍 中间系重物（重量随...
求锻炼腰部和背部肌肉的方法简单有效求锻炼腰部和背部肌肉的方法简单有效，腰背肌力量的训练怎么做：背部肌肉需要的器材：哑铃（片状哑铃）一对：动作，单笔划船，每条胳膊8到12个，每条胳膊3至5组。引体向上：没有单杠没关系，门框...
哪些健身器材可以锻炼腹肌哪些健身器材可以锻炼腹肌，用什么健身器材练腹肌最好：练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数...
