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减少不如增加
设定一个目标，尝试每天吃5-9份水果和蔬菜。这将确保你的身体摄取每天必要的纤维素，能让你更好地同饥饿以及旺盛的食欲作斗争，是健康减肥的关键。所以，想要达到减肥的目的，一味地减少热量摄入还不如增加蔬果的摄入哦！
2、暴食会让你前功尽弃
很多时候，我们对食物的欲望不是真正的饥饿，而是由于其他的心理因素。饥饿是我们的机体的消息告诉我们，我们需要的燃料，因此，如果你的食欲大增不是因为饥饿，食物不会让你感觉更好。相反，你会感觉更糟，因为你将摄入更多不必要的热量。这也是一个不健康的习惯，因为它会毁掉你的减肥计划。所以，如果你经常因为消极情绪而大吃大喝的话，就要学会如何缓解你的压力了。
目标不要过于“远大”
目标远大往往是一种鼓励，一种动力。但是，如果你想要减肥的话，就千万不要给自己一些过于遥不可及的目标，这样只会让你在一次次的失败后放弃减肥，那到时你想瘦下来也更加困难了。每周减少1-2磅就是非常理想的减肥速度，也是快速减肥不反弹的秘诀哦！
现在市场上什么减肥最有效
1，合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2，饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3，必要时可以使用减肥药。选择减肥药必须要没有副作用的，纤曼妮这个品牌在国内属于比较好的，是纯植物配方，不含激素的。我的一些患者都用过，减的很明显，也没有副作用。西药千万不能吃，对身体非常不好，而且反弹严重。
4，睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
什么减肥效果最好
随时伸懒腰 每天一有空就伸个懒腰，这样坚持一周，四肢的赘肉就会消失了不少。当然，伸懒腰的动作要做到位，就是：在脑后屈肘，双手十指交叉，手心向上，双臂用力向上推至完全伸直，同时尽量挺直腰部，绷直双腿，到极限位置保持10秒后收回手臂。 反复做这个伸懒腰的动作能够有效调理和强化丝质以及腰部的肌肉，消除赘肉的同时还能提高肌肉的柔韧性，改善手臂和腿部肌肉内外侧松弛的问题，让四肢紧致有形。此外，伸个懒腰还能充分振奋精神。 想安全减肥快速减肥，那就服用减肥药，我两年前服用过一种胶囊，效果非常好，没有什么服用，停药两年多了没有反弹，你可以去试试 她们的ó号是76 97 47 408肥可以试试。她们的ó号是76 97 47 408
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