[宝宝补钙吃什么好宝宝吃什么钙片补钙效果好]宝宝补钙吃什么好 宝宝吃什么钙片补钙效果好？专家说，除了补钙食谱之外，补钙的方式还有口服补钙以及乳钙，这三种方式以及前两种最为流行，也最适合宝宝的日常补钙需要，那么，补钙还需...+阅读

1、牛奶、羊奶及其奶制品。

2、豆类及其豆制品。

3、鱼、虾、蟹类与海产品。

4、羊肉、猪脑及蛋类食品。

5、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇等。

6、柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、山楂、葡萄干、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等 我国膳食中的铁大部分是非血红素铁，利用率低，故应注意合理搭配膳食.在吃含有非血红素铁的食物时最好能与肉类或富含维生素C的蔬菜水果同吃，如吃豆腐丝拌豆芽或肉菜合烹的半荤菜，都可以提高血红素铁的吸收率.饭后吃些水果或干果，如桃，红枣，杨梅，葡萄干，桂圆，玉米，松子仁等含铁都比较丰富，可以常吃，并补充维生素C，这样可使铁的吸收率增加35%-50%. 膳食中只要注意补充含铁丰富的食物，并合理搭配膳食，缺铁是容易纠正的，单纯性缺铁性贫血是可能通过合理膳食治好的.

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食物：牡蛎（最多），动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。 动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉类中锌的吸收率高达30~40%，而植物性食物吸收率一般只有10~20%。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高。 糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。钙是人体所需的重要元素之一。人一生中的许多阶段都需要补钙。不同年龄段，对钙的需求不一样 ，我国*日需要钙量为800毫克。一日三餐中的饮食，能提供400-500毫克的钙，如果加上牛奶、各种奶制品、豆制品等食物，一般能满足日需要钙量。

俗话说＂药补不如食补＂，其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100-120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240-280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400-500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的.

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补钙：牛奶 牛奶每百克含钙100-120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240-280毫克，而且容易被人体吸收，是理想的钙源。豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。补锌：海产品：如牡蛎、海鱼，虾等等。动物肝脏：猪肝、肺等等。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多 蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高 糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。补钙可用老百姓常用的，骨头汤，且记加醋！豆类产品含钙较高红色食品大多含铁较高，补锌则是海产品含量丰富，生花生也可以！但补锌最好选择专业补锌产品，因为食补不宜补足！...

吃什么食物补钙补铁补锌？

补铁： 菠菜 是有名的补血食物，含铁质相当丰富，所以菠菜可 以算是补血蔬菜中的重要食物 金针菜 金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，铁质含量丰富，其他还有维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素并有利尿及健胃作用。 发菜 发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑 ，妇女产后也可用发菜煮汤做菜，作为补血之用。 面筋 面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品。 在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多 在人们的日常饮食中，除了脂肪和油类，大多数食物均含少量铁，含铁丰富的食物有：海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类，其中黄豆中的铁不仅含量较高且吸收率也较高，是铁的良好来源。

谷类和大多数水果蔬菜含铁量较低。 补钙： 牛奶 牛奶每百克含钙100-120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240-280毫克，而且容易被人体吸收，是理想的钙源。 豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。 补锌： 海产品：如牡蛎、海鱼，虾等等。 动物肝脏：猪肝、肺等等。 植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多 蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高 糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。 补钙可用老百姓常用的，骨头汤，且记加醋！豆类产品含钙较高 红色食品大多含铁较高， 补锌则是海产品含量丰富，生花生也可以！但补锌最好选择专业补锌产品，因为食补不宜补足！...

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吃什么食物补钙补锌一.补锌 1、含锌多的食品：动物类食物，如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、鸡蛋等。此外，植物类中的黄豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、萝卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、...

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宝宝补钙补锌吃什么好建议要先补锌后补钙，隔半个小时以上，这样才科学且利于吸收。 补锌最佳的方式是通过食补，可多吃含锌量丰富的食物。含锌量高的食物一般都在动物肝脏、海产品、坚果类、瘦肉类等...

小孩吃什么东西是补钙补锌的补钙的食物：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、...

儿童补钙补锌吃什么儿童补钙补锌吃什么：缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。 补...

一周岁的小孩吃什么补钙补锌一周岁的小孩吃什么补钙补锌：你好。食补钙最好吃牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、 矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。 大豆...