[初学者怎么学习韩语]初学韩语的朋友们，都会觉得韩语发音是道坎儿。那上下左右的横横竖竖，那一道杠两道杠的微妙差别，那暧昧不明的松紧摩擦，加上那随心所欲的音变“规律”，足以让零基础的我们仰天长叹...+阅读
注意事项：新手期不适合高强度的锻炼健身，长期不运动如果突然高强度负荷的锻炼，身体会适应不过来，轻者会出现头晕脑胀恶心想吐，重者会有猝死和患上横纹肌肉溶解症的风险，这种症会引起小便酱油色，水肿和急性肾衰竭，新手期锻炼要很小心，锻炼开始强度不要太高要循循渐进，要让身体慢慢适应，不能一口吃胖子。运动选项：新手可以选择跑步跳绳强度不是很高的有氧运动，可以先提升一些自身的心肺功能。跑步注意事项：跑步一定要穿一双正规的跑鞋，这样可以减少对膝盖的冲击，跑步开始前一定要做一些热身的准备运动这样可以很有效的减少肌肉拉伤的概率，做完热身后刚开始跑不要很快先慢慢的开始跑让身体有一个适应的过程，跑步的速度尽量保持匀速，如果一会快一会慢会增加大腿疲劳，如果跑累了可以改成快走把呼吸控制下来，等呼吸平稳后可以继续跑。
健身的开始要怎么做
1 运动如何增体重 大学毕业前在一家大型健康中心作见习健身指导时，曾经有许多会员问到如何增加体重的问题， 当我告诉他们， 不管是增重、减重都要用运动的方式来达到时， 大部份的会员都有疑惑的表情出现！ 事实上，控制体重必须同时考虑到运动、饮食与行为控制。 增加体重摄取的饮食营养素含量当然要高于身体能量的消耗， 要增加肌肉体积的饮食则可以增加蛋白质的摄取， 重量训练运动的主要目的包括： 消耗能量与训练肌肉力量二类。 简单的说， 当运动的目的在于消耗能量时， 则运动的方式以低强度30RM （可以重复30次以上的重量） 高反复的方式为佳， 这种运动的训练效果以增进心肺功能与肌肉耐力为主， 不容易增加肌肉的体积与肌力， 不过可以作为阶段式或休养时的训练方式。
但是， 对于不想因为运动而造成 ＂萝圈腿＂ 或手臂过粗的女性运动者而言， 低强度高反复的重量训练， 则是相当有效的肌肉训练方式。 以训练肌肉力量与肌肉肥大为目的的重量训练， 则以高1-5RM （可以重复 1-5次的重量）且低反复的方式训练， 可以让肌肉得到最高的力量训练效果。 此外， 肌肉的能力除了绝对肌力与肌耐力以外， 肌肉的爆发力训练也相当重要 通常以8-10RM（最大反复8-10次的重量）来训练， 不过这方面对于运动员较为重要。 如果不希望肌肉因为训练而成为坚硬且没有爆发力， 则应进行适当的中等重量训练。 除了训练重量的概念以外， 训练的超负荷原则， 渐增负荷原则， 全面化原则，循环训练原则， 个别差异原则等训练基本原则， 都是重量训练时应注意的重要训练方针。
人体不同动作所使用的肌肉皆不相同， 甚至一样是膝关节伸展动作时的角度不同， 股四头肌的训练部位也不相同， 所以我向来建议找专业的健身教练指导。 。
刚刚开始健身应该做些什么
你已经决定要开始健身了，这真是太好了！你的身体（和心灵）会因此而感谢你。但是你要怎么开始并从哪里开始呢？你这可以在这篇文章中找到答案。咱们开始吧！ 工具/原料 健身 运动，饮食 方法/步骤 了解你的体型。你已经读到这里了——非常好！这是第一步。精神上你已经达到了要求。但是身体呢？你可能对你想拥有什么样的体形已经有一些想法了。但为了明确你现在的身体水平，你需要记录你的健康基准分数。做一些小小的准备工作： 1.步行1.6公里后测一下脉搏 2.测出步行1.6公里所用的时间 3.每次能做多少个俯卧撑 4.坐位体前屈能伸多远 5.测出你的腰围 6.你的体重指数 开始健身前要做什么准备工作呢 咨询一下医生。如果你在健身方面是个菜鸟的话，你可能不太清楚你该做什么或者你能做什么。
如果是这样的话，去咨询一下医生是明智的。他/她为你规划一个合理的目标。 如果你是一位45岁以上的男性或55岁以上的女性的话，在你开始健身之前必须要咨询一下医生。同样的如果你有重大的健康问题——也必须向医生咨询。这是为你的安全和健康着想。 开始健身前要做什么准备工作呢 别忘了饮食。如果你准备一周健身5个小时的话，好消息是其他163个小时你可以懒洋洋地什么都不用干。但是饮食可是每天都得做的事情。尽管这不是强制性的，但是在你开始制定你的健身计划的时候最好也考虑一下饮食情况。 将正确的饮食和运动有机联系起来。一旦你开始健身，锻炼能给你带来的快感和吃一包奥利奥是一样的！也许你会觉得锻炼燃烧的300卡路里能抵消一块500卡路里的蛋糕。
但不幸的是事实并非如此。开始运动后也要监测你的饮食。 吃垃圾食品会为健身增加困难。不仅仅和体重有关——而是你的心态。如果你很认真地准备开始健身了，让同样的态度也反映在你的饮食上。当你的饮食中含有充分的维生素和营养时，你会觉得健身也更有积极性了。比你狼吞虎咽各种防腐剂和化学添加剂要好的多。
运动小白体质较弱运动健身初期怎么入门
像你说的，你体质比较弱，可能您很大一方面是要改善体质的，所以你适合做一些增加自己“心肺”功能的训练，刚开始运动的话，去健身房可能比较难一些，只做有氧的训练的话，比如跑步什么的，虽然可以改善心肺功能，但是比较慢，所以建议你稍微做一些抗组的训练，比如一些健身动作、深蹲、卧推，卷腹啊。之类的。。。现在很多健身的视频软件都有这样的健身指导，比如快快减肥、keep、人马君等等，如果你觉得你自己练比较困难的话，你可以去一些小的健身房去练，类似团课的课程，比如快快智能健身，比较时候小白的锻炼，他们相对来说比较简单一些，容易上手，如果你想自己锻炼的话，可以单独买一些市面上的私教课程，他们会跟你的情况，做适合你的健身指导。
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