[哑铃科学健身方法图解]直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜 方肌。宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻...+阅读
首先制定好每次锻炼的时间，最好时间控制在1个小时之内，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。然后要懂得量力而行，根据自己的体质合理建立运动量，不要急于求成。还有就是持之以恒，健身不是一件暂时性的事情，需要的是坚持不懈，持之以恒，坚持锻炼绝对可以达到锻炼身体的效果。 对与健身来说补充营养也很重要，一日三餐不可少，先通过每天充分的营养和能力的补给为基础，才能进行下一步的锻炼。早餐应该丰富一点，可以有鸡蛋、牛奶、荞麦、水果之类的食物来补充蛋白质，维生素，油脂等营养物质。但是要注意一点是不要多吃，也不可少吃，每餐八分饱是最好的。 情绪对人的身体也会有影响，所以每天保持一个健康的情绪是很重要的，多想一些令人开心的事情，对与一些让人生气，难过的负面情绪要做到尽量减少对自己的影响。
健身时间怎么安排最科学合理
想要增肌健美，运动锻炼是必须的。那么每天最佳锻炼时间段是什么时候？每周要做多少天的训练呢？
专家99808认为，健身时间段的设定是因人而异的，没有绝对最好的锻炼时间，只有最适宜个人的时间。朋友们在安排训练时间时，尽量要规律坚持每天的同一时间进行锻炼。
而每周的次数则最好是3到4次，这样每隔一天才进行一次运动健身，给身体肌肉充分的休息时间。
在做增肌训练时的一个原则是，科学的训练、合理的饮食和充足的睡眠。
其中充足的睡眠十分重要，人体每天应有连续7-9个小时的睡眠时间，睡着后的第1-2个小时是肌肉开始增长的最好时机，所以充足的睡眠能给肌肉提供充分的休息以及成长所需要的时间。
另外，从年龄来看，进行健身是18岁以上成年人的活动，因为18岁之前人体尚处于发育阶段，健身反而会影响了骨骼发育的情况。所以未成年人是不太需要做健身健美锻炼的。
以上是健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
给我一个合理的锻炼方法
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有健康而强壮的身体。（原创，勿复制）
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