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落枕预防：
落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，枕头过高，或颈肩部受风等因素引起的。预防落枕，要注意以下几点：
1、保持正确的睡眠姿势：
睡眠时为保持正常的生理弯曲。应将枕头放到适当的高度，一般在8~10厘米左右为宜。枕芯要软硬舒适，要选择有一定硬度并能固定头部的荞麦皮枕心。枕稍有硬度的枕头，不仅能缓解颈部肌肉的疲劳，同时对位于颈部的穴位也起到了按压的作用。
如夜间睡眠姿势不良，头颈部长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，造成局部疼痛不适，动作明显受限，引起落枕。
2、要防止颈肩部感受风寒：
肩部感受风寒，是引起落枕的原因之一。如睡眠时受寒，电扇、空调吹风，可引起颈背部风湿性肌炎、肌肉痉挛，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利，发生落枕。
3、防止颈部受伤，消除颈部慢性劳损：
落枕也可以是颈椎病的一种表现。长期的不良姿势，如长期低头伏案工作、长期从事电脑操作、或坐姿不正确等，可使肌肉一直处于紧张状态，容易造成颈部慢性劳损，颈椎正常生理曲度的改变，引发颈椎病，加上夜间睡眠姿势不良，更易促发落枕。
4、加强锻炼：
经常做颈部锻炼，多做一些颈部运动与颈椎保健操，以加强颈部肌肉的抵抗力，可预防落枕发生。锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作后进行。
睡觉落枕是怎么回事
落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。 落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低可过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可志起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即或发生肌肉人紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。 落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有： ①睡眠时头颈姿势不当； ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平； ③颈部外伤； ④颈部受风着凉； ⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。 前四种只要去除病因就可缓解。 落枕的临床表现为晨起突感颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，或有受凉等因素。由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。 落枕的治疗方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以理筋物法为佳。 家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：
（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2~3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2~3次，有一定效果。
（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
（5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5~10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。
（6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4~5分，灸3~7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。
（7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。
（8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。
（9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
（10）落枕严重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。
睡觉落枕是什么原因造成的
落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。 北京中仁专家认为落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有： ①睡眠时头颈姿势不当； ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平； ③颈部外伤； ④颈部受风着凉； ⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。
前四种只要去除病因就可缓解。...
哪些因素会导致落枕
年轻人尤其应注意自己的睡眠环境及睡眠姿势。 危险因素一：工作劳累过度，加上晚上吹了空调，局部着凉加上睡眠姿势不当，引发颈椎关节错位并发关节囊嵌顿，也就是说，因为颈椎关节扭屈多度，使得关节打开过大，关节囊夹在其中，引起关节水肿和疼痛。所以，很多时候就是因为过于劳累，在睡眠过程中，即便颈椎出现不适，人也很难及时变换睡姿，自我调节。 因此，避免落枕的第一步就是不要让自己过度劳累，才不会丧失身体自我调节的警觉性。 危险因素二：许多颈椎病的初起和复发都与用枕不当有关。枕头好不好很大程度上影响着人的颈椎关节，这枕头不能太硬也不能太软，最重要是具有一定的支撑力。对于多数人来说，仰卧时枕头的高度应为一拳高（拇指在外握拳时，拳头横放与竖放同高），侧卧时应为一拳加两横指高。
采用符合生理要求的保健枕，以维护侧卧时颈部的生理弯曲，使颈背部肌肉得到充分的放松休息。 危险因素三：在睡醒后头痛、头晕除了跟枕头选用不当有关，也可能与睡姿相关。偏爱睡某一侧，或俯卧、或上下身段扭着睡，都是不良睡姿，俯卧尤其有害。因为俯卧时需扭颈才能呼吸，长时间扭转头部，很容易造成颈椎关节扭转过度而错位，如果不予以纠正，必然发展成颈椎病。 因此，父母们在孩子婴孩时期就要注意纠正其不良睡姿。睡眠时应以仰卧为主，左右侧卧为辅。躺卧时，头颈肩部的扭转角度不宜过大（30度角度以内较安全），侧卧时低头姿势较易安睡。老年人则以侧卧为主，仰卧为辅，这是由于老年人脊柱多因老化出现骨质增生，有的则患睡眠呼吸暂停综合征，仰卧时不利呼吸。
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