[怎么练好侧空翻]首先，你侧手翻要打得好，标准就是翻之前和翻之后的双脚要在一条线上。并且要站稳。这样以后，你可以双腿绑沙袋再翻，也是前述的标准。这样的目的是练习你的摆腿速度和摆腿力量，摆腿...+阅读
是一个打了5年篮球的后卫（虽然球年龄少了点，但我也只有15岁）
我是学校的首席控位，我总结的后卫有以下这么几点，请哥哥，师傅 指教：
1.刻苦的练习是很重要的，身体是篮球的本钱嘛...
①每天练习仰卧起坐，100个 这是标准 少了最好还是别练 因为你连这点恒心都没有（扯远了） 练习腰腹力量可以很好的控制跳投的稳定性，保持比较稳定的滞空，（这样，命中率才能逐步稳定）还有就是减少受伤...
②耐力和体力的训练，晨跑是很重要的，KOBE每天6点就起来练跑步了 以前的＂邮差＂马龙就是身上绑着降落散跑15000米，真是神奇！
③弹跳和退步的加速训练：后卫这2样缺一不可！再说一遍，缺一不可！身体不高的我们，速度也是一定要的，有犀利的突破才能最大限度的吸引对方，把球传到空位上去.这就是最基本的助攻！
我向大家推荐几种速度弹跳速成的方法：
1.尽力垫脚，用脚尖接触，然后用力用脚尖快速向上跳，越快越高，效果越快，只不过这个训练发很累，建议20个一组，不要次数太多，很容易肌肉拉伤，用力过度！
2.找一把椅子，最好的高度是你的臀部的高度，然后一只脚抬上去，然后交换腿跳，有拉韧带的好处还有单脚跳的双倍力量练习.
3.像拥有Iverson的弹跳？那你就楼梯蛙跳吧，每天100-200个.
4.还有就是SML跳法：先小跳，再中力度跳，最后用全力跳！（KOBE推荐！）
2：投篮
后卫不会投篮，那你就别想打球！
想要有稳定的投篮？
刻苦的练习+正确的手形+场上的跑空位经验+合适的假动作+队友很好的传球意识.
有人会问，哇哦~这么多的要求啊？其实还不只这些呢....
不过自己练 主要就是多练，要有正确的手形.手形越标准，投篮越稳定！！！再说一次.投篮手形越标准，命中率越稳定！现在的人就一味的乱投，练习的时候投篮没到半年的人，建议千万不要后仰，弧线不要变！
后仰，看起简单，练起很不容易，要的是腰力不好，弹跳不好，就不练了！ 腰力不好，手形就会自觉的去掌握平衡，投篮当然不稳定！
0号那个＂得分机器＂是这么说他投篮的：＂当我要投篮的时候，我会把我的手收成 C 形，将手张到最大 然后大臂出力，及时带动小臂，然后用手腕的力量和手指的力量一起，把球投出去！就能得分了！＂
听起来很简单，但是如果你要能很好的结合，需要长久的练习！！！
急停跳投是后卫很要用到的技术，KOBE教你们练急停跳投有一套练习，比如先慢慢走两步，然后用全力跳到最高点，保持形体不变，但不投篮.
传球更是重要的，后卫最重要的是要让队友很轻松的得分，一个好的后卫=半个好的球队 这次的黄蜂就是很好的体现，整体实力不是很强的队伍，有了传球无所不能的PAUL 也能很轻松的得分 新手最好练习击地传球，然后能掌握很好落点和时机是最好的.
过人时应该怎样
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切＂高难＂动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。
篮球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧
怎么防守篮下强打
如果对方是用背顶着你~那我教你用一种方法去顶他！
一只手顶在他肩胛骨往下10厘米的地方！就是你的胸膛往下一点~用你的肩膀顶住他不运球的一边！然后一只手去干扰他的运球！
另外用一只脚顶在他臀部间！
这个方法使他无法在第一时间转身轻松的过你！他要是转身的话~一定很不好受！因为你的手和脚都卡在他发力的点上！他要转身必然要降低重心~那时候你就可以看出他想往哪边转身了！
其实防背打的人~有一个很好的协防方式~他背对你~一定看不到另一侧的人~那时你可以和队友商量~让弱侧的人上来协防~这样不仅能防他转身跳投~还有可能会断他的球！你可以试试用这种方法防守！
不过有一点你要清楚~他一旦靠上你~弱侧的队友要么先别动~一动就要以抢断的目的为主协防为次进行快速抢断~因为慢了就会被其他人知道你们的意图了！
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