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慢走3-6km/h （速度越慢坡度可以越高）
快走：6-8km/h （坡度不超过5°）
慢跑：8-10km/h （坡度不超过3°）
快跑：12km/h以上 （坡度为0°）
以上的速度其实数值差距较大，不管是哪种速度，其实都有不同的跑步目的，走和跑都属于有氧运动，锻炼的是心肺功能。那么，如果不以速度为目标的话，我们在使用跑步机的时候应该尽可能的保持恒定的速度，因为跑步机是由电机传送动力的半主动运动，如果过于频繁的速度变化，且身体力量很薄弱，就容易造成损伤，甚至产生跑步膝。
扩展资料：
注意事项：
现在很多的跑步机具有电动坡度升降功能，所以在使用的时候可以根据训练需要启动坡度训练，它能消耗更多的热量和达到更好的训练效果。同时使用跑步机坡度可以提高乳酸阈门槛，简单的理解就是通过坡度练习可以让乳酸产生的时间和感受延迟，同时也可以对腿部力量进行锻炼，可以提高跑步的稳定性、耐力和速度。
但需要注意的是，坡度越大对膝关节的伤害就越大，所以在设置坡度的时候一定要和速度形成反比。简单理解就是速度越快的时候坡度应该越小，速度越小的时候则可以调高一些坡度，
这样能有效保护膝盖，以免受到更多的压力。通常情况下，如果进行一个恒定速度的LSD训练时，最好不要超过3°。当然，有的跑步机坡度数值并不标准，此时可以根据膝盖的感受来手动调整坡度就可以了。
参考资料来源：搜狗百科-家用跑步机
跑步机应该设置多少速度
1、慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
2、快走：速度6km/h—8km/h
6km/h~8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3、跑步减脂：8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
在跑步机上跑步以什么样的时速奔跑将是最合理最健康的
在跑步机上锻炼，主要是有氧运动，国外也称之为心血管运动。因此我认为，不在于速度有多快，而在于你能跑多久，消耗多少卡路里。一般我推荐初学者尽量用30分钟时间完成整个跑步过程。而这30分钟时间需要注意热身和放松。
1、热身（准备活动）热身，一般是指小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动的目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5-10分钟就可以了。很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这时心血管系统和肺部都还没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。或者说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、放松放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了特别是在四肢部分。如果马上停止运动，血液会因囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5-10分钟放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢的恢复到安静状态。最重要的是：跑步一定要坚持不懈。三分钟热度是很难起到作用的。希望这些东西是你需要的...
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