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你的情况是姿势性腰痛，是腰大肌酸痛，不是背阔肌。

腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ，有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ，如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损。

如果你现在疼的厉害，可以休息几天，建议你卧床休息，注意腰部保暖。有条件的话最好到正规医院的理疗科，做做针灸、拔罐、推拿等物理治疗，效果很好。也可以直接用些外用的活血化瘀的药物，如红花油、理通等等，配合热敷，效果不错，疼痛厉害的话，可以适当口服止痛药，如芬必得，双氯芬酸钠胶囊。

根本的办法，是注意腰背肌的锻炼，睡硬板床，注意腰部的保暖。

为什么坐的时间长

久坐的人常常会腰痛，像司机、坐办公室的人基本上都有腰痛的毛病。医学界一致认为腰痛是由于不合理姿势所致，所以治疗的根本应该是矫正不合理姿势。通常的药物、按摩和理疗只能暂时都止痛，常常反复发作，花费不菲而久治不愈，而且随着年龄的增长慢慢加重，才出现了“病人腰痛医生头痛”的说法。倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰部不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗，很多人就此摆脱了腰痛的困扰。大夫们一般也常常向患者推荐，由于坚持倒走而摆脱腰痛的例子，不胜枚举。你可以试试倒走，看是否会好点。如果好点的话可以试试倒走鞋，它和倒走的原理相同，而且更安全有效。它不是偏方，而是人体力学研究的科学结论，发表多篇学术论文，并获得三项国家发明专利授权，而且还通过了国际专利的审查。

倒走鞋不但对腰痛有利，而且是有益无害的健康鞋，穿着舒适，在国外被称为地球鞋，形容有在沙滩上赤足行走的感觉，得到了广泛的推广。倒走鞋可以在一些大型医院购买，也可以向北京正之本人体力学研究所咨询邮购。国家标准鞋码，不合适免费调换，卖方承担所有往返费用。...

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