[2018年高考前如何放松高考前最后几天的心态调整建议]强化信心，强化潜力无穷确立适当的目标，发挥出自己的真实水平就是成功。不要抱怨自己的命运，不要抱怨自己的学习比别人差，只要你认真对待每一天，每一节课，每一分钟，每一个习题，全身...+阅读

“减压”成为高考前的主旋律，两天来12355热线共收到100多名考生及家长的各类咨询电话，其中90%涉及高考前焦虑及心理调适等问题。怎样适度减压，12355的专家——南方发展研究院心理健康研究所副所长何维、主任赵凡仪一一为你阐释。

【案例】看不进书睡不着觉胡思乱想

考生小王拨通了12355高考减压热线，他对专家说：“学校终于在考前3天放假了，但是我在家里却怎么也看不进书，坐了一下午，一道习题也没完成。耳边总是听到隔壁公交车站的汽车进站声、邻居小孩的哭闹声，连睡觉也能听到楼梯里上下走动的声音。真怕高考当天什么都忘了，要交白卷！”

【减压处方】这是很典型的考前焦虑。在心理学中有一种“目的颤抖”效应，认为目的性越强就越不容易成功。事实也正是如此，太多的教训都是因为把成功当作的目标，导致过度紧张，影响了正常的发挥。因此，12355专家建议广大考生在最后的2天里，不妨放下包袱，听听音乐，运动一下，轻装上阵。

【案例】担心疏漏不停查文具

“我该怎么办，我都快崩溃了……“12355专家一拿起听筒，就听到一个女孩在电话里急促的声音。原来临近考试的小芬却沉溺在连续不断的担心中——”担心丢准考证、担心漏掉考试用的文具、担心考试的时候晕倒……“，这不断地强迫她去检查自己的考试物品，不停地对表……

【减压处方】小芬是因为考前的过度紧张，而产生了轻微的强迫症。而克服强迫症的关键是学会顺其自然地思考问题。只要小芬有意识地减少自己检查考试物品、对表的次数，参加一些与考试无关的活动，比如听音乐、散步、慢跑等，减少对考试的关注程度，强迫症状就能得到有效的控制。

减压小贴士

摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。

想象放松法：选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想象自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之，怎么美怎么想，10分钟左右。

耳部按摩法：选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，10分钟左右，可改善记忆力减退的状况。

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