[怎么才能把小肚腩去掉]1 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说...+阅读

伙伴啊！哥哥我这一年来反反复复，终于从198减到了168，血泪连篇，挠墙撞头啊！我分享下我的经验哈：首先戒掉晚睡，基本每天9点左右睡觉，早上6点半起床，早饭吃白粥，可干可稀，配点萝卜小菜，中午随便吃点，7分饱，一般习惯吃多的吃的饱饱的那种感觉，现在要强行压制住，不吃油腻的菜，肉只吃鱼鸡鸭鹅牛肉；晚上最好不要吃，吃点水果什么的，睡前喝个热奶，要脱脂的，酸奶什么的；平时多喝水，适当运动点，爬爬楼梯走走路骑骑车，休息天出去步行旅游，专走田野什么的。。。。。。慢慢调理吧，习惯了之后，曾经我一个早饭要一碗肉丝面加2个素鸡，一碗稀饭的，现在早上一小碗白粥就饱了……不要喝酒了，由于慢慢习惯吃的少了，不能像以前那样多喝酒，每次喝酒就感觉要醉，曾经2斤的酒量，现在还有半斤，而且喝多了吃的多！肚子像打了气一样鼓起来！...

如何减肚子上的赘肉

1、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。 功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身材问题。 做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。

避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

2、吸气， 脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。 功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身材问题。 做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。

避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

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小肚腩怎么消失？简便快速减掉腹部脂肪：1、两脚开立与肩同宽，两臂上举后振，抬头，上体后仰两拍，然后上体前屈，两手尽量触及地面，两拍后还原。如此重复20-25次；2、仰卧在床，两膝竖立，脚跟尽量靠近臂部。...

怎么消除小肚腩随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快，越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。现代医学认为，大肚腩其实是不健康的表现，如果只是肥在肚腩，就会有很多高危疾病随之而来，大...

有小肚腩怎么减一 常常缩小腹 你的小腹是否微突啊？这可能就是与你平常总是弯腰驼背任小腹日渐突出有关，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只是强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得...

怎么减掉小肚子小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自...

小肚子怎么减掉1、每天深呼吸： 每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽...

怎么能快速减掉大肚子不是怀孕多运动没什么时间有没什么比三步一体”轻松减掉小肚腩 随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对1...

减掉大肚腩有什么方法1、踏步运动，背骨与大腿骨连接的大腰肌机能一旦衰退，腹部就会明显前凸。这样一来，不但让你顶着个难看的小肚腩，还会令内脏下垂，腹部的脂肪就更容易积聚。双腿并拢站立，上身挺直，腰...

怎样减掉大肚子1、晚餐少吃如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不...

怎样减掉大肚子呢还要注意什么才没有介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法： 一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，...