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相信现代人，尤其是上班族，对久坐绝不陌生：每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来除了上厕所外就不轻易站起来，下班后就坐到电视机前懒得再 动……如果一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐生活方式的队伍中。随着经济的日益发展，这个队伍也越来越庞大。拒报 导，在成人中习惯久坐或活动极少的人群比例高达60%~85%。 久坐的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，是造成死亡、疾 病和失能的一个主要潜在原因。全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式有关；世界卫生组织行为危险因素研究表明久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因 之一，其可增加几乎所有疾病的死亡率，增加患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾 病的危险性。

原因很容易理解：久坐不利于血液循环；热量消耗减少脂肪堆积；坐姿长久固定，容易导致颈椎与腰椎疾病。对于女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等 妇科病症。 尽管如此，只要我们能意识到久坐不动的危害性，并有意地克服这个不良的生活方式，还是有办法避免其带来的健康危害的，其中最 好的方法就是规律而持续的锻炼，也就是每周至少5天，每天至少30分钟的运动，不管运动的强度如何。而要达到这个运动量很简单，比如坐公共汽车上下班时提 前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以 逐渐加快到10分钟。除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体，如每工作1小时做5分钟的休闲运动，伸伸腿、转转头、耸 耸肩、扭扭腰，到走廊上走动一下等，只要能避免身体处于静止、紧张状态，避免长时间一个姿势，所有的小动作都是有益的，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液 循环，保持健美姿态，还可以防止颈椎病。

改变久坐的生活方式说起来容易，做起来也不难，难的是要持之以恒。不管怎么样，身体是自己的，健康也是靠自己才能维持的，与其不知在哪一天就会遭受病痛之苦，不如从现在开始每天为自己的健康投资一点时间，让自己的身体动起来，让我们的生命鲜活起来。

久坐对身体的危害有哪些

久坐危害之一：肥胖 当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。 久坐危害之二：颈椎病 人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。 应对措施：

1、能走就走： 和同事交流尽量不用电子邮件，而是走到他们的办公室与之当面沟通；楼层不高，改爬楼梯；楼层较高，就留几层靠腿爬。

2、能站则站： 站起来打电话，使用其他楼层的洗手间，坐一会后，站起来伸个懒腰。

3、头晕累了晃晃全身： 就像跳摇摆舞一样，摇晃四肢和躯干部，可以刺激全身的气血运行，增加大脑供血，让人神清气爽起来。...

久坐的危害有哪些？久坐的危害有哪些

久坐易致下肢静脉曲张 王女士今年迎来了自己的小宝贝，可儿子的到来让她既喜又忧，从孕期开始她的大腿内测就爬出了一条条“蚯蚓”，随着肚子的不断增大腿上的“蚯蚓”也越发粗壮，蜿蜒迂曲，以致产后王女士很快恢复了窈窕身材，可腿上的“蚯蚓”却仍与她形影不离。 专家介绍，人体的血液从动脉系统输送到全身，然后再通过静脉系统回输到心脏。正常的下肢静脉内每隔一段距离就会有瓣膜存在，就像一个单向的阀门，可以阻止回流心脏的血液倒灌。 但很多情况会影响瓣膜的功能，例如血流冲击，瓣膜先天比较薄弱，还有老化等。 当“阀门”不能正常工作，血液可能出现逆流倒灌，这时会对静脉壁产生压力，引起扩张。 时间久了，静脉扩就会明显并迂曲，就形成静脉曲张。

而外在的因素，如长期久坐或站立、慢性咳嗽、干重活、怀孕、长期便秘等都可使静脉内压力增高。 进一步加剧血液对静脉壁的压力，更加容易出现下肢静脉曲张。 女性往往比男性更易患有此病，患病年龄大都在30~70岁之间。 还有孕妇和长期服用避孕药的人，怀孕时体内荷尔蒙改变，血液量增长20%以上；胎儿和增大的子宫压迫盆腔静脉和髂静脉、妊娠期体重增加，腿部静脉压增大，造成血液回流不畅，导致静脉曲张症。 另外，值得一提的是肥胖人群，由于血液内胆固醇和血脂高，导致血液黏度增加，而且体重太高会使静脉血难以回流心脏，导致静脉曲张症。专家介绍，下肢静脉曲张是一种常见病，我国约有1亿人患有不同程度的静脉曲张。 患者需通过治疗才能改善 已患静脉曲张症的人，由于静脉已经处于疾病状态，必须通过治疗才能改善，否则病情会继续发展。

专家指出，由于下肢静脉曲张早期除了影响外观外，并无其他症状及疼痛，因此并不会引起足够的重视，总想“等等看”。 实际上，静脉曲张症患者如不及早进行治疗，病情就会加重，出现下肢肿胀、疼痛、疲乏、皮肤色素沉着等症状。此时，静脉就像蚯蚓般爬满大小腿甚至膨胀凸出，这时就算穿上袜子都遮掩不住。 严重时还会出现湿疹、溃疡、静脉炎甚至静脉破裂出血，严重影响病人的生活质量。所以不建议拖延治疗。

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