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谁知道什么是卷腹运动如果带有图的解答更好谢谢!

02月23日 编辑 39baobao.com

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一、仰卧卷腹,训练部位:腹直肌上部。 动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气,头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。 注意:手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

二、仰卧侧卷腹,训练部位:腹内斜肌和腹外斜肌。 动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。

呼气,头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩膀转向左膝位置,左侧肩膀转向右膝位置,此两个动作交替重做。 注意:手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬。 以上动作,要根据自己身体的实际情况做,首次不要太多,再感舒服的情况下,一点一点的增加,不要对身体造成损伤。...

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怎样跟幼儿家长更好的沟通具体详细的最好带有例子谢谢!沟通,可以通过两方面:面谈和电访。面谈更好。面谈,当幼儿已经进入学校,简短地跟来接送的家长反映幼儿当天好的或不好的表现。批评的话,语气要婉转一点,因为现在的小孩都是宝贝的。...

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