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有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求.一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）.而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些.二是要学会调整节奏，有劳有逸.在日常生活中要注意调整好节奏.工作学习时要思想集中，玩时要痛快.要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱，体育活动.做到有张有弛，劳逸结合.

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常？崛拔康笔氯耍骸氨鸾粽？”“有什么大不了的！”而当事人自己也通？嵴饫父娼胱约海骸氨鸾粽？”“有什么了不起的！”“相信自己”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安.因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张.正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高.”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张.不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它，接受它.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为.”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情.

第二，做一些放松身心的活动.具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站，坐或躺下.②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了.③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”.④将注意力集中到一些日常物品上.比如，看着一朵花，一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处.点燃一些香料，微微吸它散发的芳香.⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水，金黄色的沙滩，朵朵白云，高山流水等.⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳，洗热水澡，逛街购物，听音乐，看电视等.

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