[怎么在家里养蜗牛]工具/原料： 蜗牛，盒子，小白菜 方法/步骤 1.盒子 准备一个空的小盒子，带盖，不然小蜗牛就逃走啦！ 2.玉米面 在盒子里加点玉米面，不用很多，把它铺平。 3.小白菜 在菜市场跟卖菜大妈要几...+阅读

你好： 1：建议你买可调节哑铃可以加减片的那种，例如：一副25 公斤的，可当（5.10.15.20.25）五副用.这样才能满足肌 肉增长的需要！ 2：增肌计划（根据你现有条件）注意要做热身和伸展 周一： 胸+三头 平板哑铃推胸：3组每组8-10个.组间休息30-60秒 平板哑铃飞鸟：3组每组10-12个.组间休息30-60秒 坐姿哑铃单臂屈伸：3组每组10-12个.组间休息30-60秒 周三：背+二头 哑铃单臂划船：3组每组8-10个.组间休息30-60秒 哑铃俯身划船：3组每组8-10个.组间休息30-60秒 哑铃交替弯举：3组每组10-12个.组间休息30-50秒 周五：肩+腹 坐姿哑铃推举：3组每组8-10个.组间休息30-60秒 哑铃侧平举：3组每组8-10个.组间休息30-60秒 哑铃俯身飞鸟：3组每组8-10个.组间休息30-60秒 周日：腿部 哑铃深蹲：4组每组8-10个.组间休息60-90秒 哑铃箭步蹲：4组每组8-10个.组间休息60-90秒 （腿部训练的好处：使身体产生超常数量的男性荷尔蒙，使 身体的代谢功能加速提高，从而使你的全身 肌肉快速生 长。

） 3：男性增肌饮食计划（参考） 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片，橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g，水果适量 加餐14:30，蛋白两个，香蕉一根，牛奶200ml 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g，水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。

维生素，矿物质适量，多饮 水。 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片，苹果 橙 桃 香蕉 果汁，各种蔬 菜，豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄） 注：如有不懂的动作，网上有图和视频！！！ （每组的次数是指：勉强完成的数量）

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