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降低乳腺癌风险： 01说超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大，并且复发和死亡的的几率也很高。所以接受健康的饮食和运动计划是维护我们健康的一条捷径。02食用高纤维，低脂肪的食物，同时食用大量的果蔬，会给我们的健康带来无限益处。平时可多吃富含维生素A和β胡萝卜素的胡萝卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的风险降低20%，维生素D和钙也是预防乳腺癌的重要物质。 03我们还应该每月做一次自检。最好在每次周期过后进行一下自我检查，那时体内的雌激素含量较少，所以胸部不会肿胀或者敏感。在浴室，先使用香皂清洗双手，让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。用手指肚，从外部边缘开始，画小圈，一直向内部移动，直至乳头。 同时不要忘记检查腋下。04自我检查，也是为了这一步。它这会帮助你熟悉你的胸部，以便让你可以很容易的发现异常情况。乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的，这就需要进一步核查。如果你的皮肤变红，或者变黄，或者变厚，就像橘皮一样，这可能就是炎发性癌症的症状。 体重不变的情况下，胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的发现。如果你注意到了这些变化，务必到医院进行深入检查。

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