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想要任一部位肌肉得到增长，原理都是一样. 通过抗阻力运动来破坏原有肌纤，使其有增长的可能性，在休息的过程中得到必要营养物质的支持来使其增长.

腹部肌群，如果仅仅是你指的那6块的话通过3种练习就可以达到目的.

1：卷腹

身体在床上自然躺平，双手放在耳朵两侧（不要交叉），胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态，注意脊椎保持弯曲，体会腹肌的充分收缩。15次以上，尽量力竭为止.4-6组

仰卧卷腹与仰卧起坐看起来有一些相似，但是真正运动起来，各自的动作标准还是有很大差别。仰卧起坐要求上身仰起后与地面至少达到90度角，而仰卧卷腹则要求上身的仰起角度在45度左右。运动中，两个动作体会的重点部位在下背部，做仰卧起坐时下背部要求离开地面，而仰卧卷腹则要求下背部紧贴地面，为了达到更好的效果，头部随上身下降后最好不要与地面接触。

2：两头起

运动要点：身体平躺在床上，自然放松，腰腹支撑整个身体，四肢伸直，同时用力上抬使双手跟两脚尖接触，然后恢复到自然平躺状态。12--30次，4-6组。在腹直肌保持收缩时尽量保持2-3秒，要求整个训练过程腹部肌肉始终保持紧张状态.

3：腿屈伸

运动要点：身体坐在沙发上，把大腿放在坐面上，脚尖勾紧，以膝关节为轴做腿屈伸。20-25次，4组。

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