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月有阴晴圆缺，心情有晴有雨。当坏心情不期而遇怎么办？专家们教你几招“自救”法。 每周两顿海鲜 “海产品富含欧米伽3脂肪酸，跟抗抑郁药的疗效几乎相同。”全美卫生研究所的医学博士约瑟夫·希布列说。 喷点香水 通过胃，你可以到达人的心灵，通过鼻孔则可以打开对方心情频道的开关。一项生理行为学研究发现，在布满橙子和薰衣草味道的候诊室里，牙医办公室用钻头钻牙的声音将不那么可怕。
设定一个轻易搞定的目标 “设立目标让人觉得自己有能力和掌控感，从而重新找到意义。”美国俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士认为，“而实现目标带来的成就感让人自信满满。”但目标要合理具体，并能通过多种途径实现。比如，你的目标是在健身房每周打三次拳击，而不是含糊地减肥10斤。假如错过了一次锻炼，晚餐就不要摄入淀粉。
喝杯全脂牛奶 牛奶富含人体产生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑郁剂，能使大脑处于兴奋状态。《好心情饮食》的作者苏珊·克莱娜博士认为，一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。 每周5次“半小时锻炼” 跑道通往幸福，《斯堪的纳维亚医药杂志》一项12000人的研究发现，与久坐者相比，经常跑步者压力更小，生活不公感更少。
打个盹 斯坦福睡眠流行病学研究中央的学者发现，睡眠障碍者的抑郁指数是睡眠良好者的5倍。 翻阅旧照片，美国南安普敦大学的研究者发现，怀恋往事可以带提高自我关注程度，扩大社交网络。 关键词：失眠期特性焦虑 美国最近一项新的心理研究数据显示，87%的成功商人曾经患上过失眠，即使是把家庭和工作分得很开的人，也常常因工作中的事夜不能寐。
失眠开始成为一种习惯，有时只有靠吃安眠药才能入睡。 事实解析：失眠患者都会患有“失眠期特性焦虑”，人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋和抑制两个过程。高强度的工作让脑细胞在白天时处于兴奋状态，而且会把这种状态不自觉地延续到晚上，上了床后便担心睡不着，或是尽力去让自己赶快入睡，结果适得其反。 缓解方式：学点自我安慰和自我放松的技巧。
譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解失眠症状非常有利。 关键词：办公室焦虑症 很多商务人士在与人相处时发现自己对别人的要求近于苛刻，比如秘书打出一份文件后，发现其中有一个错别字，为此也会发了一顿脾气。虽然也希望能安静下来，但由于压力过大，因为一点小事就会暴跳如雷。常常身陷激动情绪和细微琐事中不能自拔，压力负担必然很大。
事实解析：焦躁感就是不按事情的正常逻辑走、焦急、神经高度紧张的一种状态。从心理学的角度来说这属于典型的“强迫症”。 缓解方式：其实强迫症并不可怕，关键在于能否勇敢理智地面对它、战胜它。任何事情顺其自然，做完就不再想不再评价。特别是完美主义人格者，要学会肯定自己，相信他人，要认识到世界上不存在十全十美的人和事。
尽可能地把时间安排得紧凑，使自己没有时间去实施，同时可以选择运动锻炼和户外活动来充实生活，减轻强迫心理的干扰。 关键词：手机幻听症 由于工作关系，不少商务人士保持着24小时开机，并随时准备接听公司事务的来电。有时候忽然听见手机在响，赶紧拿出来，根本就没有来电。有时候刚接完电话放下手机没多一会儿，就好象听到手机铃声又响了，赶紧拿出手机，其实也没有电话。
甚至明明已经关了机，还会觉得自己就是听到手机铃声了。现在只好没事就拿出手机看看。 事实解析：工作节奏紧张、需要频繁使用手机的人士，经常处于工作压力大、只能赢不能输的实际工作状况中，比较容易出现手机幻听。手机幻听很大程度上是心因性的，是心理焦虑的一种外在表现，在焦虑程度达到一定阶段后，出现幻听是必然的。
缓解方式：“手机幻听”现象其实质是一种强迫症的表现，人们有的时候是在明知道不是自己的手机在响，还是不自觉地拿出手机，这其实是身体里的潜意识给出提醒，告诉你，必须要缓解压力了。 关键词：路怒症 “又是一个糟糕透项的一天，路上格外堵，我不停地催促司机揿喇叭，并且咒骂这该死的交通”。根据美国心理学调查显示， 51.4%的商务人士认为，堵车是让他们怒气冲天而无可奈何的头痛事，因为这些时间的浪费不受他们的控制，一分一秒的流逝，都会造成心理莫名的恐慌。
事实解析：“路怒”（roadrage）一词被收入新版牛津词语大辞典，用以形容在交通阻塞情况下开车压力与挫折所导致的愤怒情绪。而成功的人更在生活中扮演着时间主人的角色。他们信仰“时间就是金钱”，不喜欢也不会把宝贵的时间浪费在琐碎的无聊事情上。 缓解方式：在等待绿灯的时候学会心平气和，学会去拥抱空闲，因为它们是我们生活中必不可少的一部分，一个月后你会发现，往生活里添加一些空白让我们在工作时能够更加集中精力，效率也会大大提高。
关键词： 婚内沉默症 恋爱时，无论男女都是“话唠”。商务人士因为工作繁忙、压力大等原因，容易疏忽了与另一半的交流，妻子们总是不停地抱怨，“我甚至不如他的一个下属。” 事实解析：其实这是婚姻冷暴力的一种，人们常常不小心将它当作正常的婚姻状态，直到引来第三者才知道，它看上...
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