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经过长期的准备和复习，考研已经进入倒数阶段，很多考生出现肩颈酸痛、肌肉僵硬、眼睛疲劳、紧张性头痛等问题，使得复习的效率大打折扣。究其原因，有长期伏案读书，忽略良好坐姿的，有压力大的，有缺乏运动的等等。专家指出，按部就班读书复习之外，考生应该保持良好的姿势，定时进行伸展和放松，这样才能消除疲劳，维持头脑的清醒，进而增进复习的效率。

一、回到书桌前读书

许多考生都以为在沙发或床上阅读似乎是较为轻松的姿势，实际上反而容易造成脖子和腰背的酸痛。原因是当身体姿势呈C字型时，眼睛和头部为了迁就放在大腿上的书本而必须过度前倾，腰部也易因弓弯而造成椎骨，椎盘，肌腱，韧带等处的负荷，进而导致慢性肌肉疲劳并产生酸痛，甚至会令人坐立难安，所以建议考生好还是回到书桌前读书。

考生终日读书，与书桌的关系也为密切，所以一定要注意桌椅的搭配，并根据自己的小腿长度去调整椅子的高度，才能有佳的读书姿势。椅子的理想高度应为，当臀部紧靠椅背坐正，膝部弯曲成九十度时，足底正好平贴地面的状态。

二、定时做伸展运动

考生在冲刺期间压力较大，容易造成颈肩，上肢，与上背的肌肉筋膜僵硬紧绷或酸痛，因此每阅读约一小时左右，记得要起身花个五分钟做一套伸展运动，可舒缓身心压力，促进局部肌群的血液循环，产生舒畅的感觉，并增进读书效能。以下建议四种简易的伸展运动，考生可利用有限的空间与时间来进行：

1.后收下巴运动

作用：调整颈椎姿势，改善颈背部神经痛。

紧贴椅背坐正，全身放松，眼向前平视，慢慢地水平向后收下巴，注意不要低头，也不要仰头，双手协助固定下巴维持姿势五秒，之后慢慢转头向右侧，停留五秒，慢慢回正，再转向左侧。

2.肩颈伸展运动

作用：舒缓颈肩部位之肌肉紧绷。

将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近，达到极限后维持五秒，然后放松肩膀自然垂下。注意当肩膀上下运动时，下巴要保持放松状态。

3.肩臂伸展运动

作用：舒缓肩胛及上臂肌肉筋膜酸痛。

双手十指交握于头顶上方，手臂向上直伸，掌心朝上，并将手臂微微用力往上撑直，直到感觉紧绷时维持姿势五至十秒。

4.两肩胛骨内收运动

作用：强化肩胛骨内收的肌力，兼做扩胸运动。

双手十指交握置于脑后，上半身与头颈部保持自然挺直，双手手肘微微用力向后伸，使两边的肩胛骨朝脊柱集中，同样维持此一状态五至十秒。

在进行上述运动时，要保持缓慢而规律的呼吸，不要憋气进行。每个伸展动作只要做到觉得肌肉有点紧绷即可，并且在维持该姿势五到十秒后，才渐渐回复正常姿势。通常在这五到十秒内，紧绷感应会逐渐消失，若紧绷感反而增强或感觉疼痛，就表示肌肉拉扯过头了。此外，不妨闭著眼睛进行，并穿插几次缓慢但较深的吸吐气，有助减低焦虑。

三、维护眼睛健康

若要消除眼睛疲劳，可以用双手拇指关节先在眉间按压，再顺著眼框的骨缘点压，来回三次后，再闭眼上下左右运动一下眼球，会有不错的效果；至于头痛的舒解方式为，利用双手大拇指指腹，在耳垂后方的头颈部往后逐点深而缓压，每次按压须停留五到十秒，可改善头痛的不适。

四、卧床休息

值得一提的是，要注意睡觉的时候，以避免过度疲劳的颈部因受凉而容易发生落枕的情形，一旦落枕的话往往非三五天不能恢复，这将严重影响情绪和读书效能，若是发生在考试当天就更不妙了。落枕也经常发生在趴伏桌面，或头部将就沙发倚靠小憩之后，所以疲累时还是躺在床上休息为佳。

五、常做深呼吸

常常做深呼吸可以放松自己，好闭上双眼先深深吸一口气，再缓缓以O字唇型吐出胸中闷气，在深呼吸时，一定要不急不徐徐很有规律地进行，并全神贯注於吐纳的律动中，几次之后就可以感觉到全身都放松了下来，这方法适用於任何感到焦虑的时候，当然也适用于考试当天等考卷发下的时刻！

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