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练习瑜珈的方法包括哪些

01月18日 编辑 39baobao.com

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练习瑜珈的方法包括:

(1)下犬式从跪立开始,双手放在地上,抬髙臀部;吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。可以消除疲劳、减慢心率、强化腿部力量、加强腿部伸展、消除肩关节炎。

(2)眼镜蛇式从俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。 可以柔化脊椎、扩张胸部、强化肾脏、调节内分泌系统。

(3)三角式从站立开始,双腿分开;吸气,双手臂向身体两侧伸展;吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。可以强化肠胃、消除身体侧边脂肪、伸展身体,消除脊椎紧张。

(4)蝗虫式从俯卧开始,双手放在身体两侧,双腿并拢;吸气,慢慢抬起左腿,保持姿势呼吸8次;吐气,放下左腿,换边重复。可以强化脊椎,加强身体后背肌肉能力、改善骨盆腔血液循环、辅助治疗生殖系统疾病。

(5)双腿背部伸展式坐式,两腿伸直;吸气,手臂上举,伸直手臂抬起身体,脊椎向上延伸;吐气,上体前弯,手放下,双手抓脚,身体贴。 向腿面,前额触膝,保持姿势呼吸8次,每次吐气更加贴近腿,重复。可以按摩腹腔、促进消化和生殖器官的健康、使膀胱、前列腺血流量加大,充满活力。男人练习瑜珈是练给自己的,要听从自己身体的感受,不777舒服就停下来,一定要循序渐进。刚开始练习时,因为呼吸方法不对,偶尔会出现头晕、恶心症状,不必紧张,只需注意呼{吸和姿势结合,坚持下去很快就会好,练习时尽量穿宽松的衣裤。

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