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跑步这运动本质上跟速度是分不开的，热充跑步的我们总希望能一天一天的跑得更快，与他人在速度上进行竞赛，说自己不追求速度的提升而只爱享受慢跑过程，相信这多是骗人骗己的慌言。那麽「跑得快」的秘诀在那里，学问又是甚麽？ 大部分的跑手都认同：想跑得更快的不二法门是不断地勤力练习，所以便一相情愿地增加训练质量。常常强迫自己每一周练习多少距离，要求每一公里要跑多快。
这种锻链方式在跑步的每一阶段都显得重要，而且质量训练对「由初阶转变至中阶跑手」的成长和进步幅度尤其显著。可是只靠这种唯一的途径去锻链，在往后的进步便显得吃力艰巨，付出十分的努力可能只获得半分速度提升、半分经验累积，七分身心疲劳及两分的创伤。很多跑手都因此停下来，不再期望自己能更进一步，心态上觉得不值得以这麽多的付出换来这麽少的...有没有别的练习途径去扭转这情势呢？ 我曾经在九月份进行一组实险练习： 1. 本人的初期的舒适步幅约是78步/100米[每步1.30米]，十公里跑约40分钟； 2. 在运动场以65步/100米[每步1.54米]练习100米及400米，感觉到在跑过200米便吃力及腰部支持不来，原因可能是跑步重心低及关节欠柔软； 3. 在运动场再以69步/100米[每步1.45米]作同样练习，感觉舒适了； 4. 到河畔以相同步幅练习了6组2000米，感觉略不自然，使用后蹬力过度以致影响步频及浪费体力，在跑8分钟/2公里时会吃力，但在冲刺2公里时则畅快非常； 5. 现在把步幅微调少许至每步1.39米，跑平路时便有更佳的贯注力及速度，跟据计算速度提升1.07倍，十公里跑的可能完成时间是37.4分钟； 6. 开始进行上斜和落波练习。
有很多跑手也许不太明白跑步进阶的方向，把每一天的练习目标订立过紧密，把练习速度和练习距离挂在口边是只会阻碍自己的进步空间，不是每星期跑100km的比跑80km的会进步更快。跑得长经验累积会较多，体力训练会较强，但疲劳及消耗也较大，若只鲁莽地拼命地练习跑步绝对是弊多於利。练习也许能分刚柔，刚性练习能锻链身心强度，柔性练习能舒缓疲劳、调整心智。
要达致不疏於练习、不勉强练习、能刚柔并济，跑步生命才会持久辉煌。 跑步与科学能结合一起发扬光大吗？研究的不是改造基因、服用药物等，而是运动力学及能量换算概念，在此将引用「力矩、调和动作、机械能量分析」三方面将科学理论融会在跑步运动上： 跑步动作其实与物理学的调和运动[Simple Harmonic Motion]相关，在跑步时身体其实有两组动作在运行，即[S1，运步]和[S2，摆手]，S1是基本而S2是辅助，它们像是汽车里的齿轮组一样被一条隐形的皮带相连，不可能独个儿加强运步便停止手的摆动，它们需要配合，减少相互排斥干扰。
在大部分跑步时间里，运步动作甚至占去九成的主导力，摆手则是跟随节奏令身体保持平衡，因此保持手摆动作时需要节省能量，其要旨是减少臂轴距[Moment arm]及肩部[Hinge]稳固。在上斜时，由於身体需要输出更多能量，手摆的辅助动作便需要增强，以协助提高腿部；在加速冲刺时，道理也是一样，提升摆手节奏去帮助腿部加速运动；在腿部力竭时，也得靠摆手的帮助防止失去步韵，尽力维持跑动至终点。
在调和运动里还有阻尼作用[Damping effect]和共鸣[Resonance]的概念，这是应用在两组相连系统里当节奏或频率[Freguency]相同时，如果其相位[Phase]配合，可达到减低消耗，增大供率的效果，这正是手脚动作协调的终极要诀。本人由於功力尚浅未能掌握其奥妙，但在往后的日子里将进行试验，希望终有应用在跑埸上的时机。 「跑得快，消耗大」的概念其实并不完全正确，因为在跑步时能量消费的算式里还有另外因素影响著速度[以下将用英文及数字表达]： Total consumed energy[能量消费] = Kinetic energy[动能] + Energy loss[损耗] Kinetic energy[动能] = 0.5 x Mass[体重] x Velocity[速度] x Velocity[速度] 从科学因素计算，会提升速度的变数有「增大身体能量储存、下调体重、降低损耗」，所以能提升速度的机遇很多，即使年纪大身体能量储存下降，也有机会提升跑步速度；著重於技术培训，谨慎练习，既可减省跑步时的多余浪费，也能减轻肌肉过度疲劳[Overheat]、防治受伤，能有效开发宏大的进步空间。
心智的育成在竞跑的成长是不可缺少。要比别人跑得快，便要更刻苦、克服更多重障碍，需要的是意志力也是智慧。能训练出优良心智，既能在比赛时保持高水准发挥，甚至能冲破界限；在练习时虽平平无奇，但落场表现则脱胎换骨。相信大家在跑场上也遇过最难战胜最有实力的对手总是斗志充沛不鲁莽冲动的「不倒翁」。 要育成坚强心智的不二方法只有累积及总结失败经验，反省与改进自己。
遇到挫败时心里总是愤愤不平，立刻忘记它其实并不可能，不正视失败、逃避它，他日也会重蹈覆辙。 跑步比赛时脑海里不会是一片空白，身体的各部分都会把状况汇报至脑部，当其他跑手在身旁走过时，脑部也会产生反应：在超越对手时，由於只顾勇往直前，脑部产生的反应也许是一点兴奋和鼓励；情况相反，被超越时，脑部受到的干扰增强，心底里便会问自己『是不是身体感觉不妥？为什麽会慢下...
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