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首先你必须要坚持天天锻炼。 要根据自己的身体情况，先是坚持每天走800-1000米；然后将长度提高到1200米，一半的路程跑，一半的路程走.这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累，可以用两个多星期完成。 然后一个星期你要将练习量提高到1500-1600米，甚至更长，坚持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐渐加快速度。如果你觉得每天一次性练习很累，或抽不出完整的时间，可以分早晚2次练习，不过，练习量就要提高到2000米（早晚各1000米）。 接下来的时间就是你自己掌握了，如果偶尔很忙，可以将量减一些，但是要坚持每天都跑。接近运动会的最后几天只要坚持每天走一段路就可以了，要注意好腿的保养和休息。 注意：1.每天练习跑步的内容可以不一样，可以是直道加速、弯道加速、起跑、冲刺等。 2.刚练习的

1、2天腿回产生酸痛的感觉，不用担心，那是因为你平时锻炼少了。最初几天可以慢慢加量练习。 3.跑前几天不用担心自己跑不下来，其实只要你练习了，再加上比赛时人潜能的激发，你一定能跑下来。 （我前天才跑了3000米和1500米，看似很长，其实跑完了也不觉得有多恐怖） 4.呼吸 节奏是跑步时非常值得注意的。你尽量按照3步一呼吸来练习，一定要有节奏，不规律的呼吸对你的步伐也有影响。还有，跑时不要张大嘴呼吸，对嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感觉氧气不够的话，可以稍微将嘴张一些，并用舌尖轻轻抬起触到上颚，这样可以减少进入嘴里的空气对你呼吸道的伤害。用脚跑 回复：短时间提高那么多有些不太现实啊，这个主要还是日积月累练出来的。最好能找一个速度比你快一点的人带你跑跑，感受一下该用什么速度跑下来。呼吸不要强求一定要怎么样，怎样舒服怎样来，一般来说是用嘴呼吸的，两步一呼两步一吸，算是深呼吸吧，向外吐气一定要吐干净，才能多吸一些新鲜空气进去。腿酸是很正常的现象，跑完后多敲一下大小腿，第二天腿就不会再酸了。这只是我的经验，你自己要多去练习。跑到

6、7分钟还算比较容易，如果耐力好一点的话，但是想要再提高就很困难很困

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