01我们首先从运动和乐观的心态来改善，保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。我们要加强肩膀的锻炼，可以在工间或工余时，做头和双肩的前屈、后伸和旋转运动，可以缓解疲劳，从而有利于颈部脊柱的稳定和灵活性，增强颈部和肩部有剧烈突发的能力.平常要避免睡觉枕头过高的习惯，枕的过高使头部前屈，增加下位颈椎的受力度，会加速颈椎退变的可能。

注意颈肩部保暖，避免头颈承受重的物体，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。发现时及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。劳动或走路时要防止闪、挫伤。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。 02 颈椎病患者的床有着各种不同的特点，因为我们的生活环境和生活习惯不同。要从颈椎病患者的角度来说，选择一张适合患者的床是最为重要的，有着床铺平衡的最好了，因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。

它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。 03枕头是维护颈椎病患者的最好的工具了。枕头的正确位置可以维持头颈段本身的生理曲线。枕头的重量曲线可以保持颈椎外在的肌肉平衡，还保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头是符合颈椎生理曲度要求的，柔软，透气性好的，中间低两边高的最为好，元宝形的。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲线度，也可以对头颈部起到活动和固定的角度，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

04得了这个病的人群，要注意休息，不易过度劳累，不易长时间处一个动作，多锻炼，多去户外