腿部减肥健美操的练习 （l）站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两腿尽量向下蹲，上身挺直，同时脚跟抬起，停1分钟后站起，踏步1分钟。如此反复进行3~4次，以后根据腿的耐受力，可增加到5~6次。 （2）站立，两手叉腰，先将左腿抬起来，绷直脚尖，停3~4秒钟后落下来；再换右腿，动作同前。 如此反复，每腿抬20次左右。 （3）站立，两臂侧乎举，左腿向前伸，脚尖绷直，然后再向后、左、右伸，回位；再换右腿，动作相同。

如此交替做，以腿感到酸沉为止。 （4）一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲指起。然后用支撑腿连续蹦跳，每次20~30下。 两腿交替进行，直到腿酸为止。 （5）仰卧，两腿抬高，向上伸直，尽量与身体成直角，持续1~2分钟后落下，然后再落下。然后再始起，如此反复5~10次。 （6）仰卧，两腿屈曲，使膝关节以及大腿与身体都成90度角；然后两腿尽量伸直蹬出。

如此反复30次。 每日晨起及晚睡前各做1次。 （7）坐在较高的床上，两小腿悬吊于边上，两脚一起做上、下、左、右运动。然后脚趾做屈伸练习（抓挠状），最后将小腿放到床上，休息1~2分钟后再做。 两种超简单的动作。你试试。 一，仰卧在垫子上，双手分别放在身体两侧，腿抬起搭在前方墙壁或靠近桌子边这一类的固定物体上，使腿与垫子形成45度-60度角，足尖绷起，足跟紧贴物体，膝盖伸直。

坚持这种姿势数上15下，然后放松下肢，不要屏住呼吸。做动作时要感觉到大腿肌肉绷紧，对膝盖的稳定性和固定性均有好处。 练习30秒，重复次数6次，天天要做的。 二，身体直立，两脚并拢，面埋朝镜子，手指尖轻轻撑在前方的椅子或桌子上，以保持平衡。 一条腿慢慢地向侧方抬起，直至与地面平行，保持这个姿势数15个数的时间，再慢慢放下腿。

再改变抬腿方向反复多次。轮流换腿做。 练习30秒、重复及每种姿势、每条腿各5次，有空就做。 每天空手握拳数百下。很简单的。