如何教初学者游泳 - 三九宝宝网

[初学者如何去练习肚皮舞的抖肩抖胸动作]肚皮舞抖肩：抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨，刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，动作就会很轻松了。...+阅读

游泳是一种力与美结合而成的运动，柔软度是非常重要的，故一位初学者，必须放松心情去学习....通常初学者的眼.耳.鼻，无法适应在水中的状态，容易导至紧张，而使肌肉僵硬，影响学习虽可使用泳镜.耳塞.鼻夹，去克服水中的不适感，但心理紧张导致腹膜神经收缩肌肉僵硬，却是影响学习的主因：

一般初学者的鼻子较不易控制憋气，你可试试在家中用脸盆盛水练习，当你增强了对水的适应度，就可将整个身子泡进浴缸（当然包括头部在内罗！），所谓憋气，就是暂时停止呼吸啦！

OK！我们就到游泳池试试看吧！

有些泳池有儿童池，我是建议先在小池子练习

是可免除恐惧；

是再怎么淹也顶多喝喝水.......

如果你觉得在儿童池里与一群小朋友玩水，有点羞羞脸，那就大错特错啦！因为学会游泳总比丢脸好.....更何况它的效果真的很好

首先：入池后双手抓住岸边，慢慢蹲下，将家中练习憋气的部分，在池子里好好复习一下，然后我们练习漂浮，手仍抓住池子边缘，将四肢伸展，双脚要合并，记住身体一定要放轻松，才浮得起来，如果仍浮不起来，试试收缩下巴，就是脸浸水中，面视池底，想像将自己的下巴挤出个双下巴的感觉就对了，浮起后，放开抓在岸边的双手，怎样，很简单吧！

接下来我们学习水中站立，这可是很重要的，如果泳技不好，在泳池人多的情况下，就需用到水中站立以保护自己：持续漂浮的动作，将双脚向前屈膝收缩，记住！双脚收缩后要同时著地且宽度要与肩同宽，约30~40cm，同时手部向下划，利用水的阻力，站立起来.

水中站立详细解说如下：将双脚向前屈膝收缩，记住！双脚收缩后要同时着地（因为两脚若不同时著地，重心会不稳，加上水流就容易滑倒吃到水）且宽度要与肩同宽，约30~40cm（这是站立的最稳定的距离，军教片不是常说：立定！双脚与肩同宽，就是这个意思）同时手部向下划，利用水的阻力，站立起来.（因为当你在游泳时，身体是漂浮的，要利用双手拨水的阻力，漂浮的腿才能往前收缩站立）

其实，并不是只有小朋友才能使用浮板，一个初学者如果善用这些工具，就能事半功倍地学好游泳了.

已会憋气.漂浮.水中站立后，再学学韵律呼吸，想要会换气，韵律呼吸你一定要会，也就是在水里吐气.离开水面后吸气，我是建议全部用嘴吐气及吸气；因为若用鼻子吸气时，很容易就呛到水，除非你能控制得当，否则在初学时，还是多动动口吧！

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