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一，运动助眠，睡前几小时适量运动，运动是非常好的治疗失眠的方法，跑跑步，跳跳绳，打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

二，开窗通风，保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开风大或天气冷时就在睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡眠。

三，光线干预，注意卧室灯光，卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒难以入睡。

四，书本电影助眠，选择自己认为枯燥的书和电影，躺在床上实在睡不着时可以在床头准备一本自己认为不爱看，甚至是枯燥至极的图书认真的看，认真看几页就想睡觉了。

五，身体放松，睡前冲个热水澡或泡热水脚，临睡前60至75分钟洗个热水澡，其时间不少于二十分钟，或泡半小时热水脚有助于放松肌肉，提高身体核心温度，提高睡眠质量。

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