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1、自我放松。有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松，对于消除焦虑情绪很有好处。

2、自我刺激。去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑情绪。此时即可终止刺激过程。

3、自我疏导。

当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑情绪。

4、享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以饕物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。这些都是消除焦虑情绪必要的前提。

5、训练呼吸。这种方法能够很好地缓解并消除焦虑情绪。其方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”。要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。...

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