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不是打击你：不能。

看你那么多运动主要集中在腹部运动，所以你可能想问的是能不能有明显的腹肌，而腹肌不是练出来的，而是露出来的。

1. 腹肌主要还是依靠减脂，其次才是增加腹肌维度才能展现，只有减去腹肌外那一层脂肪才能显示出腹肌。 你那么多运动中，仅有一个俯卧撑不是将重点放在腹部，而锻炼腹肌耗能不高，完全达不到减脂的效果。要针对臀腿、胸、背这样的大肌群训练才能更多地耗能，提升基础代谢减脂，当然你做有氧运动或者更好的HIIT也能进行减脂。

2. 由于腹肌是耐劳肌，锻炼很难使肌肉维度增大，所以一般都是同时锻炼，但是为了展现腹肌主要还是依靠减脂。只有当体脂率下降到10%以下（男性），为了腹肌塑形才想增加腹肌训练强度来增加腹肌维度。

3. 腰腹部是中国男性脂肪堆积主要堆积的地方，而减脂当然也是最后减掉的地方，不存在局部的减脂，你想瘦腹部就练腹部是不可能实现只减腹部或者更快减腹部脂肪的。所以1个月，除非你原本体脂率较低就有可能达到，否则几乎不可能。

4. 如果你体脂率原本就比较低，只是想要腹肌更明显，线条更深，那1个月也不大可能。一个是因为增肌十分困难，除非你有优秀的基因光环加持，不然增肌都是按年计算的，没可能一个月增肌多少这种好事。而且你所作的运动，都是高次数的，而增加肌肉维度一般采用的负重是8-12RM，也就是一组里面这个动作你只能标准地完成8-12次，第13次你是无论如何你都做不起来的这种负重。而你动辄100下这种高频，想要增加肌肉维度确实比较难

综上，不大可能。想要好的身材是循序渐进科学学习坚持不懈，一切速成快速都是纸老虎

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