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能食补最好食补，以下都是含铁较高的食物你可以参考一下： 猪肝：25。0 猪血：15。0 芝麻酱：58。0 黑木耳：185。0 桂圆：44。0 银耳：30。4 海带：15 虾子：69。8 海蛰：9。5 大豆：11。0 黑豆：10。 5 豆腐干：7。9 鸡肝：8。2 鸡珍：6。6 芹菜茎：8。5 小油菜：7。0 萝卜缨：5。1 樱桃：5。9 桃干：7。6 松子：6。6 炒西瓜子：8。3 糯米：6。7 蛋黄：7。

0 标准粉：4。2 高粱：5。0 苋菜：4。 2 雪里蕻：3。2 香菜：2。9菠菜：2。5 空心菜：2。3 韭菜：1。6 铁是人体内必需的微量元素之一，有着重要的生理功能。成人体内含铁量为35。8~89。5毫摩尔，小儿每公斤体重含0。525~1。074毫摩尔。小儿由于生长发育，体重和血容量的增长，以及铁的不断丢失，必须每日从食物中摄取铁15~18毫克。 我们日常的食物中多数含铁量较少，有的基本测不到，有些含铁食物，不利于吸收。

一般食物铁的吸收率在1%~22%。所以很容易引起铁缺乏性疾病。但有如下几种食物含铁量（每100克食物含铁量）较高：动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%~76%。 动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9,0毫克，猪瘦肉中含2。4毫克，吸收率也高至7%。蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。其它含铁较高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8。

5毫克、紫菜33。2毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米6。7毫克等，应根据不同饮食及条件混合食用。 已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食巾应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。

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