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我十四岁怎么练肌肉和腹肌

01月06日 编辑 39baobao.com

这个··没有器材就比较慢了,我家这有健身房,我保持每天40分钟的器材锻炼,两个月就看得见腹肌和胸肌臂肌了,你没器材就只好做仰卧起坐和俯卧撑了,我身高和你一样,但是只有108斤。。。仰卧起坐每天做,一组20个开始,做4组每天,三星期后每天30个,还是四组,坚持两个半月左右,效果就明显了。俯卧撑每天10个一组,做三组,三星期后每组加5个。俯卧撑和仰卧起坐每组间休息30秒,记住,不能多也不能少。差点忘了,仰卧起坐要手抱头,落下的时候头不能碰到地面,保持半落状态然后再起来,反复做。 仰卧起坐的数量可以根据你的能力在三星期后增加,增加到40个。 健身是要坚持的,不坚持绝对不行。对了。在做这些之前做做热身,10分钟的慢跑。只要听我的,坚持,两个半月以后你会很惊讶的^__^ 肚子上的肉?。。。晕了,这个问题就是要做仰卧起坐吖,能看见腹肌就是说已经把你的肚子上的赘肉给减掉了···不然你以为要你做仰卧起坐是干吗的··· 还要给你普及下健身知识,人天生就有八块腹肌的,我有,你也有,但是我能看见六块,而你估计一块也看不见,那是给你的赘肉挡住的关系,仰卧起坐就是把你的赘肉消掉让肌肉露出来的运动-_-|||

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