登高的种类很多，有爬山、登坡、登楼梯等。爬山除了有登高的效应外，还可以充分接受山林中的负氧离子，以开窍醒神，使大脑细胞功能活跃，并调节人之情志，让人神清气爽。

在攀登时应注意量力而行，速度要徐缓，且不可凭一时性起而不顾自己的实际情况。感觉疲劳时可以中途休息一会。动作要与呼吸很好配合．运用深呼吸的方法，防止因呼吸表浅而发生气促影响呼吸的效率，思想、动作、呼吸都应松静自然，以免引起疲劳。登坡较登山容易些，身体较弱者可以运用此法锻炼，身体弱可选稍有一点高度的长坡，身体较好者可选较陡的坡。

在登坡时应注意周围的环境，应在车辆少，环境较安静的地方进行锻炼。否则因登坡时呼吸加深加快，容易使烟尘吸入而影响锻炼效果。登楼梯是我们日常生活中的一部分，生活在城市的人们大多居住在楼房当中，每天要上下楼数次，楼梯的高度是均匀一致的，而且达到一定高度就有一个缓步台，因此利用楼梯锻炼不失为一种简易、方便、实用的方法。

登楼梯的动作使全身都在进行有节奏而规律的运动，这种运动有助于呼吸与循环系统功能的增强，且可强筋壮骨、活血通络。还可以达到减肥的目的。据美国某医学院的研究表明，在相同的时间里，登楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比跑步多1／4倍。在登楼梯锻炼时要注意环境要清洁，注意力要集中，步伐要稳健，速度要适中，呼吸与动作要协调一致。