[缺乏运动如何快速瘦肚子，瘦大腿]如果你想快速减肚子，瘦大腿，是不切实际的，你能左右你的身体单单只减掉身体---局部的脂肪吗？回答是不能！不是我们想减哪里就能减哪里，毕竟你就是想长肉也不能做到只在一个地方长肉，...+阅读

核心提示：瘦大腿肚的最快方法就是运动。经常按摩大腿肚，减少水肿，帮助血液循环。同时做能锻炼到大腿肚肌肉的动作，促进脂肪的燃烧。

一、不翘二郎腿 可能大家都习惯了坐着的时候翘起二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想要拥有一双紧致的美腿，就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候，会让腿部受到更大的压力，导致血液循环不畅通。有时间的时候，可以多做几组下蹲的动作，能够加速腿部的血液循环，从而达到瘦腿的目的。

二、敲打 双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的赘肉和水分。

三、“骑自行车” 每天在睡觉前，抽出十分钟的时间，躺在床上“骑自行车”，相信这个动作大家都很熟悉，不时的变换下方向，每天一百次左右就可以了。

四、瘦大腿内侧赘肉 下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。

五、大腿前侧 大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果哦！

六、大腿后侧 大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已，特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直线向后慢慢踢腿，此动作反复交替做6组。 温馨提示： 上面瘦大腿肚的最快方法一定要坚持，不能三天打渔两天晒网，规律运动，长期坚持，一定可以看到效果的。

怎么瘦大腿肚子

（一） 减肥方法：饭后站立 每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。 优点：不用节食，不用大量的运动 缺点：就是不能坐着。 案例：因为住院加上一个冬天的大补，小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。 推荐指数：10.0 有效指数：9.8

（一） 减肥方法：饭后站立 每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。

优点：不用节食，不用大量的运动 缺点：就是不能坐着。 案例：因为住院加上一个冬天的大补，小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。 推荐指数：10.0 有效指数：9.8

（三） 减肥方法：收紧小腹坐直 如果上面两种JMS还觉得不够轻松，那就可以用这个方法（上班一族的JM最实用） 其要点就是：一定要注意坐姿，把背挺直，略为收腹，全身绷紧（其实只要收腹自然也就全身绷紧了）千万不要把腰塌下去缩在椅子里.可以配合第二种做间歇性收腹，每次大概5-10分钟，多多益善. 优点：坐着也可收小腹 缺点：有时会忘记

（四） 减肥方法：仰卧起坐（懒人直接跳过^_^） 这是针对腰腹部最有效的方法， 1 元老级运动---仰卧起坐（练习上腹部和中腹部） 腿放在凳子上，两膝并拢弯曲，大小腿约成90度，两手交叉抱头.以腹部力量拉起上身，头不用碰到膝盖，只是微微抬起的样子，意识一定要在腹部，不要用腰力，和胳膊的力来带动. 注意事项：我们小时侯做的那种是错误的，只锻炼背部. 2 举腿---分为仰卧举腿，双杠举腿和悬垂举腿. i 仰卧举腿 仰卧在垫子或长凳上，两腿伸直并拢，臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧，或背向头后抓紧凳子边沿，以固定上身.以腹部力量尽量将两腿向上抬起，稍停后还原. 要点： 动作过程要缓慢，防止使用惯性力量. 呼吸：上举时吸气，还原时呼气. 主练： 下腹部 次数在30-50次之间，组数，初级者1--3组.（例如，做3组，一组30次，总共就是90次）我觉得有基础以后做个6组就好了.每次做3个动作（例如 仰卧起坐，悬垂举腿，仰卧举腿 ）.

（一） 减肥方法：快步走、慢跑、骑车、跳绳 这些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和骑自行车的速度都不可以快了，不然腿会变粗壮。

还有时间都必须保证在40分钟以上！跳绳要100个以上。特别注意的是做完这些后要按摩肌肉，后果就不重复了！同时也按摩脂肪，就是要把脂肪往下推！ 优点：绝对有效，其实这些方法全身都锻炼到位了！ 缺点：似乎比较难坚持！ 推荐指数：9.8 有效指数：10.0 案例：快步走和骑车是在我身上证明了的。我从初一骑自行车上学一直到高三，每天6次，每次20-30分钟，腿型一直不错！快步走是工作后没时间骑车腿变粗后最近才开始使用的，每天晚饭后走一个小时！正在恢复中！慢跑就是上面那个用慢跑+仰卧起坐的朋友证明了的！跳绳是我们大学曾经掀起一股跳绳风，但没多少人坚持下去！

（二） 减肥方法：仰躺蹬自行车 这个和骑自行车的原理是一样的，只是是在家里做，可减大小腿 优点：还是相当有效，还可以不用出门 缺点：姿势很可能不标准，影响效果 推荐指数：9.5 有效指数：9.3 案例：全世界都在用这个方法

（三） 减肥方法：模拟减肥拖鞋 找一双比自己脚小2、3码的可以使整个后脚跟露在外面的斜跟拖鞋，没事就穿着它到处走走。

（减腿） 优点：比较轻松，随时可以，可以适当的提臀 缺点：可能会看人而定 推荐指数：9.0 有效指数：7.5 案例：是2000年吧，当时电视上在打一种减肥产品的广告，是一种拖鞋但没有后半截，脚后跟整个在外面，鞋是斜跟样式的！说是能减大小腿！不过那鞋挺贵的，不是我们穷人能买的！绝的是我同寝室的一姐妹后来想了一招，她每天就霸着我洗澡专门用的拖鞋（我们学校的澡堂下水道流的很慢，有时会有积水，我就买了一双斜跟式的拖鞋）走来走去，那一两个月她的确大腿瘦了一圈！对了我的脚本来就很小（穿35的鞋），而且那双拖鞋我穿都有点小，她穿上刚合适！

（四）减肥方法：垫脚尖走路（减腿） 有时间就垫起脚尖走路，每次走5到10分钟就可以了，这个比较简单，无论在家上班都可以，只要一有空就可以做！ 优点：随时可以，可以适当的提臀 缺点：上班时可能会被当成神经病 推荐指数：9.5 有效指数：9.3

（五）减肥方法：垫脚尖（减腿） 站立时，垫起脚尖保持3秒慢慢放下，然后再起来。

每次5组，每组10-20次。 优点：同样随时可坐，甚至在赶公交车的时候，可以适当的提臀 缺点：刚开始垫起脚尖时站不稳，会打击积极性！ 推荐指数：9.5 有效指数：9.3

（六）减肥方法：蹲马步、高抬腿、弓步（减大腿和提臀） 很多人对大腿上的脂肪很苦恼，这是较传统的方法，只要注意姿势的标准就可以了。 优点：绝对有效 缺点：累 推荐指数：9.8 有效指数：10.0

怎么瘦大腿跟肚子

1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

4.自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。5.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。6.步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。

不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。说明几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。 香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.做家务收腹 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

4.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。6.游泳 最能减肥 收脂肪7.每天坚持做平板支撑8.端腹 坚持减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功

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