三九宝宝网宝宝百科健康成长

怎么减肥才算是健康减肥

03月15日 编辑 39baobao.com

[健康减肥方法:减肥应该少喝水还是多喝水]减肥这个题目很好,但减肥的方法五花八门,有喝茶减肥的,有吃药减肥的,有节食减肥的,也有运动减肥的等等,往往不是不能坚持,就是半途而废。实际上要想成功减肥,得科学而方法得力才能坚...+阅读

我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食: 1.制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。 2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。 4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。 5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。 要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心,坚持就是成功。 (真诚为您解答,希望给予【好评】,非常感谢~~)。

如何健康减肥?如何才能合理科学的运动减肥谁能根据我自身的条件

运动:瑜珈是一种很放松及伸展的运动,对于消脂,不是太大的作用。如想消脂,最好做一些运动,令你可以加速心跳及身体各大肌肉一齐参与。即是做多些有氧运动,如急步行、游泳、跳舞等。选择带氧运动 (跑步、缓步跑、慢跑、游泳等)都可有效消脂,每次运动能维持超过30分钟,非常有效消脂。 时间如能达到60- 90分钟,消脂效果更好,但需留意自己的体能是否适合。 不饿饮食减肥四大守则 想透过饮食减肥而又不想捱饿,当然是可以啦。只要注意以下重点,就可以轻松减肥又不会肚饿。 【 选择低GI食物 】 低GI食物(Glycemic Index,GI)即是低胰岛素食物,如糙米、全麦面包、蔬菜,在食用后血糖不易快速上升,因而不会造成胰岛素大量分泌,加上食物含有较高的纤维,消化在胃肠停留时间长,既不易产生饥饿感,亦令葡萄糖进入血液的速度减低。

【 少食多餐 】 除正常早、午、晚三餐之外,在“早餐与午餐”“午餐与晚餐”之间加茶餐,但应选择少糖、少油、少盐的食物,如梳打饼、香蕉、全麦饼干,这令肚子经常保持有食物的状态,减少体内神经因而产生肚饿的感觉,同时令血糖保持稳定,不致因饥饿过久而令下一餐食欲过盛。 【 饮适量开水 】 在每次用膳之前,不妨喝一至两杯开水,让水分进入肠胃,产生一点肚饱的感觉,从而自然抑制了的食欲,那么进食时食量自然会减少,所以适当的饮水是减肥成功的关键。 【 多吃高纤维食物 】 蔬菜、生果及各类谷物含有大量膳食性纤维,当进入消化管道,与体内的水分混合后,便会如海棉般胀起来,令人产生肚饱的感觉,而纤维亦能促进肠胃蠕动,将大肠内的食物残渣尽快排出体外,减少宿便及便秘的问题。

只要每天按照上述的饮食法则,既可达到减肥功效,却有无需捱饿,享受健康食物之余,亦能令血糖变得稳定,有效控制身体的食欲。 食物的饱足感和食物的体积及重量有关,因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如:高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感;再者食物烹调时多加些水,例如煮汤,可以加重重量,也容易产生饱足感。 克服饥饿感的方法如下: 1。三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。 2。三餐都要进食, 不要一天只吃二餐或一餐,尤其是不吃早餐,因为一天只吃二餐或一餐的人,二餐间隔太久容易增加饥饿感。 3。每餐进食速度放慢,一餐吃30分钟可以增加饱足感。 饥饿难耐时怎么辨? 1。可以吃低热量水果,例如:蕃茄、杏桃、柚子、梨子等;或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜及杂菜等。

2。可以吃低热量的饼干,例如:高纤苏打饼干,有很多小包装并且标示卡路里的,肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。 。

以下为关联文档:

健康减肥,健康生活随着生活水平的提高,人们的餐桌也开始丰盛了,每天免不了大鱼大肉,热量增加,而随着楼群的增高,活动场地的减少,不运动又会使增加的热量没地方消耗,肥胖变成了恶性循环。所以减肥成了...

怎样才算是个健康的儿童孩子的健康是做父母的最关心的问题,养育一个健康、活泼、聪明的孩子,不仅关系到家庭的幸福,而且也关系到民族的素质,国家的前途。 怎样才算是个健康的儿童?过去认为孩子不患病,体...

怎样为小胖墩减肥才健康是什么造成当前“小胖墩”扎堆现象?我们该如何有效避免更多“小胖墩”出现?长春市康达中医院暨长春市肥胖研究所主任于树忠说:“过多摄取食物是导致肥胖的物质基础,缺乏运动是滋...

孩子健康减肥讲科学才安全   随着生活水平的提高,儿童肥胖问题越来越严重,我们都知道肥胖是危害身心健康的。很多父母可能在早期就开始采取手段预防儿童肥胖,如果我们不知道该怎么做,可以向医生或护士...

春季怎么健康减肥减肥最好方法】减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹, 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥...

怎么样健康减肥一个亲身试过的有效的减肥食谱 给xdjms介绍一个有效的减肥食谱,在美眉杂志上看到的。我和其他两个朋友都亲身试了,分别瘦了 3、 4、5斤,我是瘦得最少的那个,关于这点我很郁闷。...

怎样才减肥又快又健康一斤肉有多少你知道吗!? 5斤10斤~ 20斤 ! ! ? ? 这么大的一块肥肉要溶解掉!??爱说笑~决不是一天就可办到的~~哦! 任何减肥方法都有效,只是最大的失败是心太急, 不能~持之以恒, 这是人性通...

怎么减肥最快又健康怎么减肥最快又健康,减肥怎么样又快又健康:向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和...

怎么样学生健康减肥方法?怎么样学生健康减肥方法?学生瘦脸的最快方法都有哪些:人生,就是一场旅程,有的路途风景秀丽,有的山峦荆棘重生。对于爱美女性来说,肥胖,就是人生的荆棘。随着时间的推移,赘肉、脂肪,各...

推荐阅读
图文推荐