[怎么样的睡姿有益身体健康]裸睡可促进活血有益健康。右侧卧或仰卧睡眠的姿势大体上有三种，即：俯卧，仰卧和侧卧。那么哪种睡眠的姿势最好呢？ 从医学的角度说，应该是右侧最好。这是因为在仰卧时，身体是伸直的，...+阅读
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
怎样才能让自己健康呢？？
有些事是要经过才会深有感触的，就像我在大一的时候我看别人玩网络游戏，好像很有吸引力，然后在心情很郁闷的时候就开始玩了，一玩就玩了半年之久，在这期间浪费了太多的时间，没学习，整天都沉迷在那游戏中。。。 知道现在我对网络游戏是什么态度吗？不知道是它对我失去了兴趣还是我对它失去了信心，我可以很认真的说一句，网络游戏是过去式，它绝不会在我剩下的生命中出现。 如果不玩游戏，永远不知道那是什么事物，永远不知道那对我们产生什么样的影响，虽然朋友们说不要玩游戏，可在我们心里好像别人说不要做的事我们就非要去玩一下，可能这就是所谓的叛逆心理吧！ 举这例子只是想说明放纵不是错，放纵之后懂得回头才是最重要的，在我们迷茫的时候我们需要的是朋友的帮助，我们的生活中需要那种能对自己产生影响力的朋友，还有就是我并不知道怎么样去保持心理健康，我只知道想做的事不去做很使心情更压抑，那样对我们更不好，我觉得随性而为才是最重要的，任何一个人都有成功的欲望，一乞丐还想着整天都不愁饭吃呢！当我们对一件事有清楚的认识后我们就会知道我们接下去该做的是什么，认识到什么是我们自己最想要的，我们才会对以后有好的规划，才会为自己的目标努力。
我不觉得你说的那些人有心理问题，那只是他们没有做自己想做的事心情郁闷而已，那没有上升到心理疾病的高度。 写到这我都不敢把这些发上去了，也许我说的不对，我说的很片面，这只是个人的一点想法和感触，有什么不对的地方欢迎大家的指正。也希望所有的朋友都天天开心
人怎样才能活到150岁还很健康呢
宋美龄生前说过：“我要比我所有的敌人都活得长”。这个女人一生经历了三个世纪，终年106岁。不过，按照一位美国科学家的预测，到2150年，一个拥有与她同样理想的人可能必须超过150岁，才能夙愿得偿。 做出这个预测的人是爱达荷大学生物学系的史蒂芬·奥斯塔德。几年前，他就宣称，在2150年的某一天，一定会有某个人——毫无疑问会是一位女性，因为目前80%的百岁老人都是女性——神志非常清醒地迎来自己的150岁生日。伊利诺伊大学芝加哥公共卫生学院的杰伊·奥士安斯基对奥斯塔德的预测并不太同意。他认为，130岁将会是人类寿命的上限。两位科学家为此打了一个赌。 48岁的奥士安斯基和54岁的奥斯塔德都是婴儿潮中出生的一代，他们都有两个孩子。根据约定，他们每人拿出150美元，放入一笔投资基金中，每年再向其中增加10美元。
这笔钱利上加利，到2150年将变成5亿美元。在2150年1月1日，由美国科学促进会（AAAS）指定的3位科学家将确定出最终的获胜者。如果届时真的有150岁的老人存在，奥斯塔德的后人将得到这笔5亿美元的赌注。反之，获胜者则是奥士安斯基的后人。如果两个人都没有后裔，加州大学洛杉矶分校将成为奥斯塔德胜利的受益者，而密歇根州立大学和芝加哥大学则属于奥士安斯基一方。 在过去的两个世纪中，全世界平均寿命从27岁上升到了65岁。目前，有准确无误的出生文件可资考证的世界上寿命最长的人，是6年前逝世的122岁的法国妇女珍妮·路易斯·卡门。德国一人口研究所的詹姆斯·法奥佩尔研究显示，在一些工业化国家中，从1840年起，人口最高预期寿命一直以每十年增加两年的趋势有规律地线性增长，所以他预测，在2150年，工业化国家中人口的平均寿命将达到122.5岁，从而使150岁的老人极为常见。
在1950年左右，这个模式发生了变化。医学进步有效帮助了成年人和老年人寿命延长。然而，这些医学手段只能让个体寿命延长几年时间。因此，从平均寿命来看，增长多以月计，此前的急剧增长趋势不再重现。正因为这一点，奥士安斯基才认为，即使将生活方式改变，医疗技术进步，补充维生素、抗氧化剂和激素，甚至是基因疗法这些有助于延长寿命的手段全都结合起来，在我们的有生之年中，平均人口寿命不太可能会从85岁显著增长到百岁以上。“20世纪的突飞猛进对于今天的医学界来说，将会是很难复制的历史。”奥士安斯基说，“在不远的未来，人们有可能活过130岁。 其实，奥士安斯基和奥斯塔德的真正分歧在于，在未来的150年中，人类是否有可能找出自身衰老的秘密并以此控制衰老。
目前，绝大多数研究人员都同意，在未来，真正能让人类预期寿命有飞跃性增长的，不在于如何治疗疾病，而在于如何延缓身体的衰老。密歇根大学的生物学家理查德·米勒指出，根据研究，如果癌症、心脏病、中风和糖尿病都变成可以治愈的疾病的话，一个50岁的女性能活到95岁。但是，如果能延缓她衰老的进程，她的寿命将可以达到115岁。更重要的是，在多出来的这20年中，她可以活得非常健康。 最近的多项动物实验均已显示，衰老是完全可以被延缓的。用简单的低热量食物喂养的白鼠可以长寿40%，放在冷藏箱中的果蝇寿命是未经冷藏的果蝇的6倍。在阉割后，猫、狗甚至是人类都可以比平均寿命多活若干年。然而，为了达到长寿目的而做出的这些牺牲，却是绝大多数人所不愿意接受的。
不过，深入研究正在使长寿之道变得不那么艰难。其中，最有潜力的是对长寿基因的研究。 寻找人体内的长寿基因是问题的一个方面，在另一个方面，长寿不可避免地会成为社会问题。非洲小猩猩与人类的基因99%是相同的，但人类的寿命却是小猩猩的两倍，这很大程度上源自人类会为自身营造一个低风险的生存环境。医学昌明和技术进步是降低生存风险的主要途径，但问题是，它们究竟有没有一个限度？事实上，质疑2150年人类可能活过150岁的奥士安斯基坚信，在人类寿命长度这个问题上，并不存在生物学上的限制——也就是说，从理论上讲，人类完全有可能长生不老。但是，在实际操作上，却的确存在着一个界限。除了运气之外，社会愿意为抗衰老而投入的资金总额，个人愿意花在延长生命上的时间和精力，都会成为至关重要的因素。
最明显的一个例子是，虽然吸烟缩短寿命、锻炼有益健康的理论已经在公众中广为传播，但真正愿意并坚持这样做的人并不是很多。也许我们每个人都有可能活到150岁，但那样的150岁，真的好吗？
怎样才能有个健康的好身体
现在人们的生活条件好了，越来越多的人都希望自己能有个好身体，能健康长寿。儿孙满堂，尽享天伦之乐。多看看江山的未来变化，多享受物质和精神两方面的更高生活质量。 人生在世，身体是第一位的，而健康的身体是创造财富的本钱、享受生活乐趣的根基。有人认为好身体就是要胖，是吃出来的，认为吃得好就会身体好。错也！有人认为好身体是靠体育锻炼出来的。不全面！又有人说好身体是好吃赖做养出来的。也不对！以上三者都有偏弊。 那么，好身体是怎样得到的呢？第一，应有充足的睡眠，睡眠是调节身体能量的根本。打个比方，这就象电力线路上的变压器，远程的电只有通过变压器储存后再送出去，才能恢复到当初送出时的力度。第二，靠营养，要力求一日三餐定时定量，以素食为主，荤素搭配。
光素食不行，营养不良，造成虚脱。光大鱼大肉也不行，营养过剩，会造成肥胖症，也会损伤肠胃及五脏六腑。第三，靠经常锻炼，但要提倡长期坚持。运动量因人而异，力求适度，特别是中老年人，更应注意不要疲乏过度，应选择轻运动量的动作。 除了以上三点以外，还应保持乐观的思想情绪、知足常乐的心态、难得糊涂的处世方式，并戒忧戒躁、淡泊人生，保持一切随缘的心理机制，方可益寿延年、健康快乐。
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