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男人怎样瘦臀最有效呢

02月25日 编辑 39baobao.com

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腰部、臀部、脚踝减肥秘方 做法:1.水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。 2.左脚转90度,右脚转30度左右。 3.将两只胳膊向旁边伸开。 4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左靠下去。 5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。 作用:强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。 腹部减肥秘方 做法:1.双腿向前,大脚趾要并起来。 2.直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。 3.呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌贴在腿上,两只手握住脚尖。 作用:拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。 消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方 做法:1.坐在地上,弯曲膝盖,脚挪向身体。 2.大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。

3.两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。 4.呼气,上半身慢慢地向前弯曲。 /am巫小默 回答时间 2008-04-25 17:46 检举 其他答案本来想说 少吃多运动 但你能问这样的问题 就说明你不爱运动 只有唯一一个办法可以体重直线下降 就是节食 不准吃晚饭 20:00后水都不能喝 相信我 这是唯一短期见效的方法

怎么减掉臀部的肥肉我是男的求方法

最简单的方法是 站直 做类似后踢腿的动作 左右腿轮流向后踢 弹跳起来 速度要快 坚持下来 就能看到效果了 还有 可以想象自己的臀部夹着一支玫瑰花 走起路来 就会不由自主的塑造自己的形体 修出动人的气质 希望能帮到你 臀部:你可以 1 负重蹲腿(10*5)重量自定,就可以练习臀部了 注意营养的补充啊,多吃蛋白质食品,和牛肉等。 。。。。。。。。。。。 后抬腿 深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”,但如果动作要领得法,完全下蹲到底的话,实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。 故本人也将它称之为美臀的“王牌动作。首先,找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上,双脚脚跟踩在上面,站距同肩宽,双手抱头(肩)或背手均可。具体做法:缓慢下蹲。

注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停3—4秒钟。 然后,中速(1—2秒钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。 注意呼吸:边下蹲边吸气,直立后再呼气。做3—5组,每组8一15次,组间休息l—2分钟,视个人体力而定。 练习时每组必须练至力竭,超过15次时即可员重。 并随着力量的增强,员重也要不断的增加,因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的,负荷越重,肌肉的围度也就越大。 当然,要通过三个月至半年时间的坚持训练,才能对臀围过小,形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次,最好是间隔两三天练习一次,以保证充足的时间进行超量恢复。 并且注意饮食上的合理调配,多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类),以保证肌肉营养的超量补偿。

另外,有些人士。训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉,可以先进行跑步,跳健美操等30分钟以上的有氧练习,再进行局部健美训练,如深蹲训练。 一定要记住:负荷宜轻或不要员重,组次宜多,3—6组,每组20—50次,组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食,因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一,这样方能收到明显的缩臀效果。

男的怎么瘦臀部

瘦臀部 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟饮食和坐姿很有关系, 以下提供一些方式给您做参考:

1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶:您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250CC,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。

2、坐姿方面:坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

3、教你几招瘦臀的运动法

(1)爬楼梯: 这个方法可是又简单又省钱,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

(2)推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会 慢慢变平。

(3)立姿蹲举: 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。 也可以试试药物减肥 我知道的经典减肥胶囊,你可以上网上了解一些,这个对于,脸部,腹部,臀部,大小腿等,针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功!

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