[别以为运动越多越健康饭后多久可以运动是有讲究的]大部分的人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，这样会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。往往很多人饭后急于运动造成肚子疼痛，反胃想吐的症状...+阅读

俯卧背伸 腹部贴到地面，双脚并拢，感受下背部发力；保持下巴与颈部夹角，抬起上半身至胸部离开地面，注意控制动作节奏。 四足伸展 躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展；双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡。 俯身划船俯身划船：挺胸收腹，保持腰背挺直；划船时注意收紧肩胛骨，手肘贴近身体。 背式仰卧 趴在地上后，利用双手撑起身体，尽可能地将整个身体抬到最后，接着停留5秒，再趴回地上，共作10组！偷偷告诉大家小诀窍，在撑起身体时吸气，可以避免手臂肌力不够，撑不起来的状况喔！ 狗狗伸懒腰 四肢撑在地上，接着如上图用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懒腰的样子，作15组，若无法一口气作这么多，建议每五组就休息一下喔！ 俯卧撑20秒 俯卧撑是最直接锻炼到肩膀，大臂，后背的运动，能有效减少赘肉的堆积。

动作一定要标准，坚持20秒，中间休息10秒，然后重复4组。 哑铃划船20秒 双脚分开站立，上半身前倾，背部挺直，腰腹部吸紧，借助哑铃的力量，做手臂回收动作，手比较尽量贴紧身体。持续20秒，中间休息10秒，然后重复4组。 平板左右交替撑体20秒 俯卧撑准备，然后换成平板撑状态，再恢复动作。 坚持20秒，中间休息10秒，重复4组。 趴平比赞 趴平在地上后，两只手臂弯曲成90度，比出赞的手势，接着努力的向上延伸，延展到极致再放下，共作15组！ 勇士三式 双脚并拢站在瑜伽垫上。

将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。 收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。 蝗虫式 腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。

借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

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哪些运动可以瘦腿瘦腿简单法则 1、多快走，多纵跳 多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的 2、习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时...

感冒可以运动吗些青年人在感冒后打球、跑步，出一身大汗后，感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高。再加...

有什么运动可以快速瘦腿呐呵呵，那可太多了，★美腿秘技美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下 美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替...

做什么运动可以快速瘦腿快速瘦腿良方1.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。运动较少的人，吃了太多脂肪与碳水化合物，腿会长很多的肉肉！2.多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成过多的水...

做什么运动可以瘦腿瘦大腿最好的方法】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换...

什么运动可以瘦腿无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿；...

怎么快速运动可以减肥是挺胖的了，这样下去会影响到你的健康，我给你的建议是很容易做得到的。 早餐吃煮鸡蛋和纯奶或者是全麦面包，这些都是既有营养含热量又不多。 中餐最多不超过2两米饭，多吃菜，不能...

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什么运动可以瘦手臂只要一个简单的动作就可以锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉，让你在夏季变得更加苗条。同时强壮的肩膀也可以让你毫不费力的在下雪的时候用铁铲铲雪。 弯曲下压运动 主要活动的...