[怎样才能有效又快速减肥瘦脸瘦腿瘦腰]我是女性,身高165,最重时体重120斤,经过锻炼加节食,一个月后,现在我体重维持在100斤左右。 我锻炼是基本每天都去游泳··如果你腿比较粗,唯一的办法就是慢跑,游泳,步行,长跑等有氧运...+阅读
一、瘦大腿内侧:坐在椅子上,大腿间夹一个枕头,一边吐气一边用力夹紧枕头,保持用力夹紧一分钟,期间正常呼吸。
二、瘦大腿外侧跟臀部:端坐在椅子上,两手各按住两边膝盖外侧,膝盖稍微打开,一边吐气一边往外侧张开腿,同时又用手掌把膝盖推,形成抵制的不动状态,保持用力一分钟,这期间正常呼吸。
三、瘦大腿前侧:这种简单的瘦腿运动减肥方法是坐在椅子上,两手握住椅子两侧,一边吐气一边抬高一腿跟地面平行,保持30秒,期间正常呼吸,然后换另一条腿一样保持30秒。
四、瘦大腿后面跟臀部:坐在椅子边缘,双手按住椅子边缘,一边呼气一边将身体举成下图姿势,维持一分钟,期间正常呼吸。
五、睡前仰卧在床上,双膝弯曲,大腿与小腿成90度左右。双臂伸直,拿起凉枕,要领是凉枕不能着地,双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起,与地面保持90度。但是简单的瘦腿运动减肥方法需要注意,凉枕要与地面平行。
举起放下重复10次,这个过程中,背部得以伸展的同时,肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。
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