[求一份暑假安排计划表]7:00 起床 7:05——7:15 穿衣 刷牙 洗脸 梳头 （可能上厕所） 7:15——7:40 吃饭 7:40——8:00 下楼散步 8:00——8:15 上厕所 8:20——9:30 数学 物理 化学练习以前的难题，或卷...+阅读
最健康的时间表 7:30：起床，喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30~8:00：在早饭之前刷牙。 8:00~8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30~9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。最好步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开电脑屏幕休息一下。每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30~15:30：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00~19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00~23:30：洗个热水澡，上床睡觉。体温的适当降低有助于放松和睡眠
谁能帮助我规划一下我每天的生活计划
如果你感觉自己已经很忙，那么在为自己布置了A级活动后，会感觉更忙。要解决这个问题，就要先放下你的人生目标，开始转 而考虑如何安排你的时间。你今天必须做些什么？ 显然，你需要时间来完成一些必要的日常活动，比如吃饭、穿衣、交通以及工作等。平时你根本不会去花费太多心思考虑这些活动，但它们却占用了你大量的时间。很多人一辈子都在为这些事情而忙个不停。 大多数人每天的活动内容都是由自己当前正在处理、但还没完成的工作决定的。多是一些常规性的工作，有时也有意外。 必要的活动，常规任务，遗留工作，以及意外情况几乎会占有和你的全部时间，对于大多数人来说，他们终日纠缠于这些事务当中，一辈子都不可能足够的时间来实践自己的人生目标。
要想避免这种情况，你首先需要分辨出那些浪费时间的活动，并通过停止这些活动来为自己挤出更多的时间。 要想实现那些对你来说真正重要的人生目标，只有一个办法，认真规划你每一天的时间。 在每天的开始或结束的时候抽出十分钟来进行规划，你将因此得到数倍的回报。 如果不进行规划，你很难抽出时间去做自己想做的事情，而且你也不可能分辨出到底哪些事情才是真正重要的。就算你用大部分时间来完成A级活动，却往往做得不是A级活动中最重要的部分。 提前规划总能帮你挤出更多的时间，并帮你分辨出真正重要的事情来。 规划通常最适合在早晨起床时或晚上睡觉之前进行。早上头脑清醒，晚上对当天遗留下来的任务比较清楚，且能让潜意识在夜间不断工作，为你第二天的工作想出不错的方案，为你面临的问题找到更好的解决办法。
你不妨尝试在每天的早晨和晚上都进行规划。 规划其实并不会占用太多的时间，每天平均不到一小时，但它所带来的结果却是很明显的：每天，你在A级活动上投入的时间越多，在其他琐碎的事务上浪费的时间就越少。规划可以帮助一个人把自己的精力集中到那些最重要的活动上。 在做当天的规划时，可以先重温一下自己的人生目标，并根据该目标来确定自己当天的A级活动内容。 除了每天的时间规划之外，利用每个星期五下竿的时间来对本周的活动进行回顾，并大致规划好下周的活动。然后可以利用周一早晨的时间来修改自己的计划，并立即开始进行本周的A级活动。 如何为A级活动挤出时间 最主要的规划方式之一就是：日程安排。但并不是简单地为那些你必须完成的活动排定时间，而是为了给那些真正重要的活动排出时间。
在制定一周日程安排的时候，一定要为你的A级活动安排出足够的时间。每个星期都要为自己安排出固定的时间段（比如说每周二和周四的上午）来完成那些大型的项目，即使有很多琐碎有事情要处理，也要尽量保证有足够的时间来处理A级活动。 要想找出更多的时间来处理A级活动，你可以每天列出一个固定的时间段，在这段时间里，坚决不要理会那些C级活动。这个时间不一定要很长，开始时可以短些，再逐渐加长。 要有选择性地记录自己的时间分配方式，从而最终改变你的时间管理方式。 改变你的时间管理方式 正像许多人可以改变自己的饮食习惯一样，你也可以成功地改变自己的时间管理方式。 如果你在感觉在一些不太重要的事情上花费时间太多，就要减少它，以便用在你认为是重要的事情上。
比如让灰尘在家具上呆两天，读一本早就想读的小说。减少做家务的时间，做更有创意的事情。 不必去记录自己的一举一动，但可以尝试着规划好自己的时间，因为通过详细地规划自己的时间，可为自己找到更多的空闲。记住：你总是可以找到时间来做那些对自己重要的事情。就是世上最忙的人也一样可能通过认真地规划来为自己“制造”出更多时间。 坚持培养规划的习惯。每天在同样的时间做同样的事情可以使你更加有效率，因为你不用茶时间来做决定，习惯的力量是巨大的。 你有两种类型的黄金时间 黄金时间有两种。一种是内部黄金时间，在这段时间里，我们的精神状态达到最高潮，工作起来自然也就最有效率，不同的人内部黄金时间也是不一样的。有的人上午精神状态最好，而有的人则在下午或者是晚上达到最佳精神状态。
另一种是外部黄金时间，是指跟其他人，比如说你的同事、朋友或者家人打资产的最佳时间。 内部黄金时间是一个人精神最为集中的时候。观察一下，你在一天当中的哪两个小时思维最为清晰？在确定了自己的内部黄金时间之后，把这段时间用来处理自己最为重要的工作。 而外部黄金时间，就是指外部资源（通常是人）最为齐备，最能帮助你做出决定、回答你的问题、或者为你提供信息的时候。 在处理问题的时候，一定要事先确保你能够见到那些你必须见到的人，这点非常重要。大多数人都不太擅长站在别人的角度考虑问题，所以很难考虑到别人的日程安排。但考虑到了，会很有好处的。 不要把日程排得太满 每个人都会遇到一些意外的情况，所以在安排日程的时候，一定要给自己留出足够的弹性。
如果你事先把所有的时间段都安排得满满的，就可能无法完成预期的任务，这会让你沮丧、焦虑和紧张。 意外发生的事情也会占用你的时间，从而打乱你的原定计划。所以你需要一些空闲时间...
给自己制定一个七天的生活计划
一、明确锻炼的目的
在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，计划各异。
二、掌握自己的基本情况
主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。
三、落实锻炼的场地器械
制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。
四、制订好课时锻炼计划
这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。
其内容包括：
1、每次课锻炼的任务和要求。
2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。
3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。
4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。
总之，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，且都能做到：
1、确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。
2、轻松、适度、顺利地进行锻炼，不会引起受伤和惊慌，也不介意练了多长时间。
3、稳定地朝着既定目标前进。
4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。
5、在家里锻炼无需大型专门器械。
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