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舞蹈是一种有益身心健康的体育项目，全民皆可参与。首先跳舞需要全身的 协调统一才能完成动作，因此可以提高人的平衡协调能力。另外每个动作的连贯统一与规范，对肌肉的锻炼也有很大的裨益。因此，跳舞不仅可以健身还可以减 肥塑身、修身养性。舞蹈的种类很多，强度也不同，动作要领也有所差异，不同年龄段的人应该 选择适合自己的舞种进行锻炼。
1。 选择合适的舞种：现在舞蹈的种类很多，可供普通人选择的也很多。大多数中年人喜欢饭后去 公园跳交谊舞，不仅优雅而且怡情。年轻人更喜欢一些比较炫的舞种，如街舞、机械舞等非常有活力的舞蹈。而强度更大一些的探戈、伦巴、恰恰、牛仔舞也拥 有不少舞迷。 另外还有肚皮舞、钢管舞之类也吸引着不少减肥人士。看来热衷舞 蹈的人们一直在不断地开创着舞蹈的种类。
2。 跳舞的塑身效果：跳舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等得到有效锻炼。研究显 示，舞蹈可使肺脏强壮并增加摄氧量，可以更有效地预防疾病。 常跳拉丁舞对脊椎的归正复位有显著疗效。肚皮舞可以有效祛除腹部赘肉， 因为人的腹部一般不容易活动到，而肚皮舞就是要甩胯扭腰摆动肚皮，是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。
芭蕾可以瘦手臂，并训练身体的协调能力。交谊舞是一种非常好的用来锻炼背部肌肉、减少腰部疼痛的舞蹈。 踢踏舞 可以提高记忆力和全身协调能力。3。 跳舞前要热身：跳舞是一种有氧运动，因此跳舞前要进行热身准备，做抻拉动作和伸展动 作，将关节、轫带活动开。对于需要用力的关节进行放松活动，舞蹈的强度要循序渐进，慢慢进入状态。
4。 跳舞需坚持：运动贵在坚持，“三天打鱼，两天晒网”的做法不可取。 很多爱美人士往往 是在刚开始的时候急于求成，运动量过大，造成肌肉酸痛，不能好好坚持下去。所以，我们在跳舞的过程中应该注意适宜的运动量，逐渐增加强度，坚持到底。
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