[请专业人士制定健身计划！]我不清楚你练了多长时间.不过可以给你个计划供你参考.锻炼计划如下：胸部肌肉每周最多锻炼两次，以推杠铃为主.背部肌肉每周最多锻炼两次，以引体向上和划船为主.肩部肌肉每周最多...+阅读

我刚刚戒烟一个月了，感觉首先要有心理准备，戒烟难在戒除心瘾。心瘾不除，即使戒烟了，禁不住诱惑就会复吸。所以最重要的是信心和毅力，一是坚定信心，接受考验。大胆告诉周边的人，取得他们的支持，同时也是考验自己的意志和承诺的力量，总不能成为一个言而无信、反复无常的瘾君子吧！人家要敬烟的时候，要毫无选择地拒之千里，体现一个男人的勇气。

l.两餐之间喝6~8杯水，促使尼古丁排出体外。

2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

3.在戒烟的前5天要充分休息，生活要有规律。

4.饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟。

5.不喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7.可吃多点B族维生素，能安定神经除掉尼古丁

烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃

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