[合理的锻炼计划]有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练...+阅读
一、让孩子在挑战中认识自我 在幼儿园中，有相当一部分幼儿缺乏自信心，认为自己在某些方面甚至很多方面不如别的幼儿，往往表现在活动中不敢主动地要求参加集体游戏活动，不敢在众人面前大胆地表现自己；面对新事物、新活动常常害怕、退缩，面对困难通常手足无措，大多选择放弃和逃避。因此，我们在体育活动中，要让孩子充分的认识自我，展现自我。以前，大班幼儿从高处往下跳的距离是60厘米，而对今天的孩子来说，这是很容易达到的要求。但轻而易举就能完成的事并不能让每个孩子感受到强烈的成功感，也不利于自信心的树立。因此根据现代孩子的发展水平和能力，教师可以打破传统，提高要求，让孩子面临挑战，在不断战胜挑战的过程中树立自信心。每一个新高度对孩子来说就是一次挑战；每战胜一次挑战，孩子就获得一次成功的体验。从成功中，孩子看到了自己的能力，渐渐产生信心，逐步形成肯定的自我概念。 二、为孩子创设成功的机会 孩子之间是有个体差异的，对不同孩子要区别对待。小班幼儿的个体差异更明显地体现在动作要领上，有些孩子动作掌握得好，在活动中能经常获得成功的体验，而有些幼儿动作掌握得差，在同样的活动中却常常遭到失败，久而久之，他们会认为自己能力差而失去信心。于是我有意表扬一些勇于参加活动的孩子，以引导能力低的孩子向好的学习。并创设条件，让幼儿有获得成功的机会。就拿大班从高处往下跳的高度来说，如果以120厘米的高度来要求能力较弱的孩子，就有可能使他们遭遇失败，失去信心。如果教师根据每个幼儿的发展水平努力为不同层次的幼儿创设成功的机会，同时安排100厘米、80厘米、60厘米等不同的高度，孩子就可以根据自己的能力进行选择，并在获得成功的基础上产生向新高度冲击的信心；又如在练习纵跳触物时，如果全班幼儿同一高度，那些长得高、弹跳力好的孩子，会很容易就把东西触到，而那些身体条件较弱的孩子却不能如愿。如是我把幼儿分成几组，并同时安排几个高度，让孩子们都可以通过努力，取得成功，当他们不断在活动中获得成功的体验时，就会逐渐相信自己的能力，增强自信心。 三：多鼓励孩子，让孩子从成功的体验中获取自信 每一个孩子都需要鼓励，就像植物需要阳光、雨露一样。孩子尝试做一件事没有成功，这并不表示这个孩子无能，只不过是他还没有掌握技巧而已。如果我们指责孩子，孩子的自信心就会受到伤害并放弃努力。而在鼓励环境下成长的孩子，他们会懂得接受挫折和失败，他们会相信自己的能力并继续努力。 如在小班体育活动中练习平衡木时，我不是一开始就讲解走平衡木的动作要领和注意事项，而是借助生动形象的儿歌（平衡木像小桥，小朋友们来过桥；看看谁的本领大，一二一二走过桥）引出活动，让幼儿边念儿歌边走平衡木；这种方法既能引起幼儿的活动兴趣，又能减轻幼儿的恐惧心理，从而鼓励他们充满信心地去尝试。对那些失败过的孩子，我就帮他们分析上次是不是走得太快了，鼓励他们重新尝试，并请小朋友去拉着他们的手在平衡木上走，这样经过几次后，他们心理上逐渐放松，能自己在小桥上自如地走了。当孩子在全班幼儿热烈的掌声和加油声中，一次次地战胜困难并得到教师的赞许时，他们便会体验到获得成功的喜悦之情，从而激起更大的克服困难的愿望，自信心也就油然而生。 我们要善于发现孩子的闪光点和优点，并及时给予表扬和肯定，使孩子认识自己的长处，相信自己的力量，以激发孩子的荣誉感，强化成功感。鼓励孩子最重要的是让孩子＂胜不骄，败不馁＂。一是不要讽刺他们，以免他们受到不同程度的伤害；二不要过分赞扬他们，以免使他们产生骄傲情绪。鼓励的目的是让孩子相信成功是自己努力的结果，由此发现自己的能力。＂坚持下去，你一定会成功＂、＂勇敢些，老师相信你会做得更好＂等鼓励性语言可以使孩子感受到自身的价值。同时告诉孩子，只要肯尝试，肯努力就会感到乐趣无穷。 四、让孩子有主动探索的机会 在体育活动中，教师应创造机会充分发挥幼儿的独立性和创造性，当活动器具展现在孩子面前时，教师应让孩子自己想出玩的办法，如＂大家动动脑筋想一想可以怎样玩，想的办法越多越好＂，＂除了这样玩，还可以怎样玩？＂。在孩子进行跳绳练习时，我将绳子交给幼儿，让幼儿自己动脑筋想＂绳子可以怎样玩？＂然后引导幼儿学习双脚跳，除此之外，还有什么跳法？让幼儿自己探索得出单脚跳、行进跳、带人跳、定位跳、绕花跳、跑动跳等等。再以玩球为例，一开始，我不是马上作示范，而是让幼儿拿着球进行拍球，或者做球操等。随后，启发幼儿动脑筋：＂球还可以怎么玩？要和别人玩得不一样。＂由此，孩子们便会想出各种饶有童趣的玩法（滚球、传球、抛接球、两人夹球走路等等），在探索的过程中，孩子们一次次感受到成功的喜悦，对自己的认识也会不断加深，自信心也随之增强。 五、给予孩子正确的评价 人们总是根据他人的评价和期望来认识自己的长短优劣之处，幼儿对他人评价更为敏感，尤其是教师和家长的。在体育活动中，教师主要通过言语和...
以下为关联文档：
我需要一份合理的体育锻炼计划绑沙袋用处不大，我来告诉你容易记忆的锻炼方法 1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000~5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你...
请专家给我制定个合理的体能锻炼计划一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸...
事业单位下乡挂职锻炼的工作总结怎么写强调安全与责任心的重要性。 没有范文 以下供参考， 主要写一下主要的工作内容，如何努力工作，取得的成绩，最后提出一些合理化的建议或者新的努力方向。。。。。。。 工作总结就是...
教师挂职锻炼单位评审意见怎么写为进一步完善我校教师和干部挂职锻炼工作，落实好《关于选派青年教师和干部进行校内交流挂职锻炼工作的意见》、《“青年教师（干部）挂职锻炼计划”实施办法》，现就青年教师和干部...
个人锻炼计划求规划高悬赏50首先，我先跟你说，我是当兵出身，我能给你提供一下部队部分体能训练，这对你很有用，因为你练健身身体的灵活性就会迟钝，而且太注重肌肉反而力量达不到要求，不废话，具体如下： 1.土豆，茄子，...
论述体育锻炼的方法你好朋友，我是一名健身教练。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到...
体育锻炼的原则和方法是什么第1篇：体育锻炼的基本原则和方法 体育锻炼原则是人们长期体育锻炼实践经验的概括和总结，是体育锻炼客观规律的反映和进行体育锻炼必须遵循的基本要求。体育锻炼的原则有：自觉积...
怎样锻炼自己的体育要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。要注意全面锻炼，提高素质，使身体各部位均衡发展，只有在全面锻炼的基础上，才能提高运动成绩。对我们青少年来说，单项...
怎样制定身体锻炼计划做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练...
