[预防便秘的几种日常小方法]为了预防便秘，可进行脚底按摩，把脚底分为4等份，约在第3等份，也就是有弧度的地方，那整个部位属于肠区，中间是小肠反射区，外围区域是大肠反射区。按摩前可先热敷，以促进血液循环，并稍微...+阅读

对于便秘症患者来说，经常进行腹肌锻炼对预防便秘症十分有效。以下为腹肌的训练方法：

1．坐在床上，两腿伸直，脚尖绷直，两手向后扶床支住身体，双腿向上抬30～50厘米，坚持一段时间，持续时间可由短逐渐加长，每次重复做2～3回。因特殊原因只能躺在床上训练的人，可以将腿抬高，最少要达到与身体或床成90度，只有这样才会使腹肌达到锻炼的目的。此运动适合初学者和年龄较大的人，腰痛患者尤为适宜。20岁左右者，每次做50下；30岁左右者，每次做30下；40岁以上者，每次做20下。每日做两次，在早、晚空腹时做，可增强腹部肌肉的力量，减少腹部脂肪，还可促使大便通畅。

2.两腿伸直，平躺在床上，脚部压上较重物体，两手放在身体两侧，上身慢慢坐起，即仰卧起坐的方法，反复做10次（此运动对腰痛患者不宜）。

3.坐在床上，两腿伸直，脚尖绷直，两手在身体后侧扶床支住身体，腰部向上挺起，臀部离开床，然后再还原，反复做10次。

4.坐在床上或地上，两腿并拢，小腿与大腿收起，小腿与大腿、大腿与身体之间均呈90度，然后臀部上抬，腹部挺起，这时面部向上，身体呈弓形，双眼能见到腹部为止。这种姿势保持一段时间，时间的长短视个人情况而定。

5.面部向上，平躺在床上，双腿伸直，脚部用重一点的物品压住。双手交叉放在脑后，身体的上半部抬起，当身体上半部抬起时，脚部不要抬起，膝盖可以弯曲。20岁左右者，每次做50下；30岁左右者，每次做30下；40岁以上者，每次做20下。每日做两次，在早、晚空腹时做。

6.面部向上仰卧，全身放松，静静地作腹式呼吸。

以下为关联文档：

便秘与上火的关系及调理方法治便秘分清虚实火胃火旺盛的人，常会导致湿热下注于大肠，使肠道燥热，津伤而引 发便秘。这种情况的便秘虽都因胃火而起，都以排便困难为主要症状，但因致病原因不同，可分为虚火便秘和...

便秘、痔疮、腰痛的预防和缓解措施便秘、痔疮、腰痛的预防和缓解措施： ◎ 便秘和痔疮 痔疮是发生在肛门周围的疾病，因发病于隐私部位，产妇往往不愿提及而使病情更加严重。痔疮是一种产后常见病，几乎1/3的初产妇、...

小儿便秘重在预防孩子便秘，家长一定心急如焚，用药又怕有副作用，不用又不行，其实最好的疗法就是在便秘没发生的时候阻止它。 儿童便秘是很让家长头疼的一件事，因为如果粪便不能及时排出体外，在孩子...

预防便秘多吃薯类食物常见的薯类有甘薯(又称红薯、白薯、山芋、地瓜等)、马铃薯(又称土豆、洋芋)、木薯(又称树薯、木番薯)和芋薯(芋头、山药)等。 甘薯类蛋白质含量一般为1.5%，其氨基酸组成与大...

便秘造成长期腹痛孩子为什么常肚子痛？ 孩子肚子痛有很多种原因，如果超过一个小时，就该让医生看看了，确定一下是什么问题。 先量一下体温，看看有没有发烧？流行性感冒、一般传染病都可能会引起肠胃的...

补充益生菌有效预防治疗宝宝便秘俗话说，十人九便秘，日常生活中便秘已成为困扰我们现代人的主要健康问题之一。排便不畅的痛苦想必大多数人体会过，而婴幼儿更是便秘的高发人群，“揪”了很多妈妈的心。在学龄前儿...

准妈妈喝酸奶可预防便秘孕妇除了要面对行动不便、睡觉困难、口味变化等等诸多难题之外，恐怕便秘这个烦恼，也是很多孕妇必须面对的现实。在中医眼里，孕妇的便秘主要是虚证导致，是因脾胃功能不足，体内津液...

6招预防及改善便秘问题Part 2 痔疮篇 为什么孕妇容易得痔疮？ 痔疮是由于肛门内外的血管肿胀(静脉曲张)而引起的，如果发生在肛门口称为外痔，发生在肠内壁则称为内痔，如果内外痔同时都有，称为混合痔。造...

孩子便秘预防效果优于治疗儿童便秘是很让家长头疼的一件事，因为如果粪便不能及时排出体外，在孩子的身体里停留的时间过长，会引起头晕、乏力、口臭、恶心等一系列身体中毒的症状。当然，如果能够掌握一定的...