[教师要减压]《中国教育报》围绕“当今我国中小学教师心态及行为”这一主题持续进行了一年多的调查、报道和讨论。调查中发现95.5%的教师感到精神压力太大！ 一．教师的压力来自何方 教师们...+阅读
虹云是个三岁男孩的妈妈，最近，好友小张的宝宝满月了，虹云买了礼物到小张家看望，小张见到虹云，丝毫也没有初为人母的喜悦，反而愁眉苦脸地诉起了委屈：＂自从生了宝宝，我忙得晕头转向，喂奶、换衣服、洗澡、弄尿布，没完没了的。宝宝觉少，睡得还轻，我们家人走路都蹑手蹑脚的，简直大气儿都不敢喘，宝宝还是有点动静就醒，非得我抱着、摇着、遛着才睡点安稳觉。可我呢，这一个月就没睡过囫囵觉，困得都要发疯了！宝宝体质弱，都病两回了。一次是发高烧，把我吓得，大半夜打车就上医院；还有一次是拉肚子，小脸儿黄瘦，吃药也不见效，真是叫天天不应，叫地地不灵。别人坐完月子都又白又胖，我呢，倒瘦了十几斤！宝宝刚好点，公司又打电话来问我能不能提前一个月上班。你知道，我们那儿是一个萝卜一个坑，我要不去，这位子兴许就保不住。去呢，又实在不放心宝宝。我这儿心急火燎的，可老公一点儿不上心，照顾宝宝他也笨手笨脚的，帮不上忙反添乱。为这，我们差不多天天吵架。真没想到，有了宝宝会是这样，早知如此，干吗要生孩子！＂ 在我们身边，像小张这样的新妈妈非常普遍。新妈妈在生了宝宝后会面临很多的问题：照顾宝宝的辛劳、与丈夫关系的调整、自身形象变化的不适、对今后事业的担忧。这些问题给新妈妈造成了极大的心理压力，让新妈妈情绪不佳，烦躁抑郁。 但新妈妈们是否意识到，身旁那个小家伙正被你的坏心情伤害？据专家研究证明，新妈妈情绪波动太大，对宝宝有多重影响：首先，焦虑、生气、不安、忧虑等都会使母乳分泌减少，使宝宝吃不饱；其次，妈妈在情绪不好时，没有心绪照料宝宝，而宝宝的一个重要任务就是建立与妈妈的依恋关系。妈妈忽冷忽热、忧郁、冷漠、焦躁会让宝宝难以很好地建立这种依恋关系。没有这种依恋关系体验的宝宝，长大后很难与别人建立信任关系，常会有人际交往障碍。另外，宝宝的快乐更是其自身成长中重要的财产，有心理学研究表明，快乐的宝宝长得快、长得好，在智力发育上高于平均水平，尤其在学习、观察、沟通等方面显出独特优势，而受妈妈不良情绪感染的宝宝，身体和智力发育则比较迟缓。 看着泪流满面，苦恼不堪的小张，虹云似曾相识：这不就是三年前的自己吗？作为过来人，虹云也最清楚，新妈妈是可以通过种种办法改善心情，调整情绪的，于是，她给小张提了几条减压建议：
1、保证睡眠 俗话说＂睡眠是天然的补药＂，中医也认为：＂安寝乃人生最乐。＂可见睡眠对人来说是多么的重要。新妈妈睡眠不足，就会疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，烦躁不堪。尽量抓紧时间休息，比如在宝宝睡觉时也一起睡，或让家人照顾宝宝，自己熟睡一会儿。这就好比给电池充电，是＂储备能量＂。良好的睡眠，让你精神饱满，振奋情绪。
2、保持清洁 邋遢的衣妆，蓬乱的头发，汗酸的身体，是不是最容易令新妈妈们消沉懊恼？好好洗个澡，换上洁净的衣服，梳个利落的发式，整洁清香的你，心情也会自然而然的＂容光焕发＂。
3、户外运动 千万不要关在家里不出门，封闭单调的育儿环境，是诱发新妈妈不良心情的直接因素。即使在冬天，只要条件允许，新妈妈也应该多到户外走走，带着宝宝，在阳光下散散步，去公园看看景色，和偶遇的其他新妈妈们聊聊天，交流经验与体会，心胸会开朗许多。
4、日常计划 初为人母，平添了许多家务，面对铺天盖地的琐碎与繁杂，新妈妈往往手忙脚乱，疲于应付，情绪怎能不变坏？不妨抽点时间，给每天的生活作个计划，按事情的轻重缓急来排一张次序表，最重要的优先处理，再处理次重要的，把每件事都安排就绪，这样，你将嬴得更多的时间，心情上也轻松从容一些。
5、量力而行 诚然，宝宝的成长离不开妈妈的精心呵护，但这并不意味着新妈妈凡事都要亲历亲为，十全十美，让家人分担家务，或请保姆帮忙，量力而行，给自己一些空间，新妈妈才能摆脱疲劳和失意。
6、亲子乐趣 新妈妈们不要只沉浸于不断付出的苦恼，而要学会从宝宝的成长中寻找乐趣，比如随手记录宝宝趣事，给未来留一份珍贵的回忆；定时给宝宝照相，办一个＂宝宝成长摄影展＂；多做亲子抚触，和宝宝说话，对宝宝唱歌，宝宝天真的笑脸会是新妈妈情绪最好的＂抚慰剂＂。
7、适当娱乐 新妈妈为了专心育儿，通常停止一切娱乐，但这样做会加重忧郁。不妨偶尔给自己放个假，让家人照管宝宝，自己去逛逛街，看场电影，参加个聚会，让精神呼吸点新鲜空气。
8、积极学习 因为做了母亲，自己耽于家庭的小天地，和社会脱节，这是不少新妈妈担忧的。其实，妈妈们也可以寻找点滴的时间学习，比如收看电视新闻，经常读书看报，保持对新知的探求欲，保持对事业的进取心，有追求的人生才不会萎靡不振。 爱心帖士：
1、有备无患 新妈妈们应该及早动手，从怀孕起就开始进入母亲角色，阅读书刊、观摩讲座或求教亲友，学习育儿知识和技能，同时，从物质上做好育儿准备，比如准备好宝宝的衣服、奶瓶、被褥、小床等，这样，宝宝出生后，妈妈不会捉襟见肘，手足无措，心情也就不会紧张焦虑。
2、饮食安排 饮食可以调节情绪，新妈妈...
