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例如：

上个月是开始跑步以来训练得最系统，也是跑得最多的一个月，一来是从去年十一月开始跑步以来已渐渐进入了正轨，二来为准备四月份的马拉松接力也促进了训练的系统化。简单统计了一下，在这个月中一共跑步十三次，共计一百四十四公里，具体总结如下：

03.01 热身两圈 + 12圈（22m23s） + 18圈（31m44s）

03.03 10K + 冲刺200m(44m37s) + 放松跑1K(6m35s)

03.05 热身3K + 5K测试（18m55s） + 放松1K

03.08 10K (43m28s) + 放松1K

03.10 慢跑2K + 5K（跟随A组）

03.15 热身1K + 10K(39m59s)

03.17 慢跑3K（与金鱼、阿良等） + 间歇跑2K+2K+1K（与gigi）

03.19 清华西操到香山公园北门往返，路跑13公里*2，分别用时57m和1h02m

03.22 20圈（39m44s） + 1K(3m22s) + 100m*8(15s内)

03.24 随B组热身7圈 + 12*400m速度间歇 + 放松跑7圈

03.25 热身2K(5道1m50) + 6K(6道1m55) + 放松跑2K + 两个200m(28/29s左右)

03.39 热身6圈 + 3K(11m7s) + 2K(7m19s) + 1K(3m18s) + 400m*2(1m11s、1m16s)

03.31 热身3+6圈 + 12*400(1m25s以内) + 放松2K

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