[产后如何调整月子睡眠]据相关调查表明，产后睡眠问题，已经成为新妈妈的心头大患，特别是月子期间的睡眠，那么产后如何调整月子睡眠呢?在此，亲亲宝贝小编就整理出几个有效的方法，分享如下，以供新妈妈们参考...+阅读

你好。学生的生物钟比较难调整。如果可以的话，在晚上十二点之前就要睡觉，人体的很多器官和组织修复，都是在晚上十二点以后。特别是生长激素的分泌，主要就是在晚上十点至凌晨四点这个时间段。如果十二点上床，马上睡着，中途不醒，睡眠时间也还是少了一点。学生睡眠保持在八小时最好。早上起床困，用冷水洗脸。在太阳穴用一点风油精，可以提神。不能怕上厕所，不吃早饭。吃早饭可以保持你精力充沛，维持到中午。而且早上吃饭，可以帮助胆汁分泌。减少胆结石发生率，一晚上下来，胆汁已经浓缩，吃早饭促进胆汁分泌。所以一定要吃早饭哦。早饭建议喝牛奶一杯，一个面包或者其他面点（包子，馒头等），一个鸡蛋。天气转冷，排汗少了，排尿肯定会多啊。

一般喝白开水，一小时就会有尿意，这种人类正常的排泄活动，不要怕，不要担心。该吃的还是要吃的。吃了早饭，血液会相对集中在胃肠道，人会觉得更困，这也是正常的。活动一下就好了。只要合理的安排，你会逐渐改变自己生活习惯，不要说四年，十年也是可以改变的。关键在毅力和合理安排。...

如何调整睡眠生物钟

克服失眠的心理调适方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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