[有效提高宝宝的睡眠质量]不久前，美国加州睡眠研究专家波利·摩尔博士发现了一种新方法，能根据人体睡眠规律有效提高宝宝的睡眠质量，从而改善一家人的睡眠状况，这就是90分钟睡眠法。 摩尔博士指出，...+阅读
人类提高睡眠质量的方法：
（1）无论有多忙，女性都要尽量避免熬夜工作，不要强迫自己在一个晚 上做完所有的事情。因为要让大脑从工作状态进入放松状态需要一段时间， 而夜间的长期工作会使人在睡前也一直想着工作的事，从而使大脑难以进入 休息状态。而在睡前也不要看电视，否则会有同样的结果，但是可以在睡前 读书，这样有助于大脑进入睡眠状态。
（2）在晚上不要吃太多东西，特别是睡前2小时之内不要吃东西，否则 会影响消化功能，降低睡眠质量；晚上也不要喝酒、咖啡因类饮料以及富含 维生素C的饮料，因为这些饮料都会影响精子的生成。
（3）要保证睡眠觉醒周期的正常，就要保证规律的作息时间。卧室的灯 光不要太强，要保持安静；如果睡不着，不要在床上翻来覆去，可以起床喝 一杯牛奶或读一读书来帮助睡眠。
最好的睡眠方法
第一章睡眠：人生第一道＂美餐＂＂每天睡得好，八十不见老＂ 睡眠是最好的＂补药＂ 睡眠是抵御疾病的＂防线＂ 欠下睡眠债，会让身体很受伤 生命在于运动，睡眠在于质量 云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类 一个人一天需要多少睡眠＂30以前睡不够，30以后睡不着＂的谜底 延伸阅读：褪黑素是体内的安眠药 第二章深睡眠是最好的＂滋补品＂ 睡眠的精华--深睡眠 深睡眠和浅睡眠是怎么一回事 睡眠的主宰者--大脑睡眠区 深睡眠时间愈长，寿命越长 深睡眠为＂美容时间＂ 错过深睡眠，醒后易疲劳 让运动增加你的＂深睡眠＂ 凌晨0~3点，务必要深睡眠 补啥都不如补深睡眠 延伸阅读：睡眠与人的性格有关 第三章掀起＂梦＂的盖头来 梦与睡眠之谜＂一夜无梦＂睡眠质量就高吗 梦能否充当疾病的＂预言家＂ 梦是最好的睡眠调味剂 轻撩开＂梦游＂的面纱 关于梦呓的那点事儿 性梦，＂源＂来如此 梦的解析--心理的＂镜子＂ 延伸阅读：记录梦境的几个小技巧 第四章睡眠障碍的＂前世今生＂ 失眠，＂黑暗中的杀手＂80%的失眠与心理有关 胃不和则卧不安 嗜睡其实是＂失睡＂ 早醒，抑郁症的＂信号兵＂ 打鼾未必睡得香 夜半抽筋，惊醒梦中人 睡觉流口水，千万别大意 夜间磨牙，可能是身体发出的疾病信号 疾病是睡眠的＂绊脚石＂ 延伸阅读：抑郁自评量表 第五章影响睡眠的7个细节 朝向--＂头北脚南，睡觉更香甜＂ 寝具--高枕有忧，软床不舒服 照明--夜间灯长明，人则不长寿 窗帘--优质睡眠的＂守护神＂ 喝水--夜间醒来和早晨起床及时补充水分 时间--遵循生物钟规律入睡和起床 睡姿--正确的睡姿，让你更健康 延伸阅读：卧室色彩搭配影响睡眠好坏 第六章春夏秋冬的健康睡眠秘诀 睡眠要顺应四季变化 顺应阳气生发，与春困战斗＂春眠＂不如＂春动＂ 酷暑当令，睡眠养生进行时 炎炎夏日的睡眠禁忌 驱蚊术，夏季安然睡眠的必修课 预防秋乏来袭的＂三步曲＂ 秋高气爽，睡觉莫使身体着凉 冬季优质睡眠的5个细节 冬藏策略--早卧晚起，必待日光 延伸阅读：睡前降体温，储蓄健康 第七章每个人都适用的助眠养生之道 沐浴，睡前洗澡觉更香 足浴，一贴助眠良方 冥想，让你轻松入梦来 音乐，既赏心又悦耳的＂催眠师＂ 穴位刺激，神奇的入眠绿色通道 保健按摩，拯救你的睡眠 药枕，小小枕中自有大乾坤 太极，天人合一的助睡慢运动 延伸阅读：呼吸疗法，位居助眠高手之列 第八章让不同人群安然入梦的睡眠计划 失眠者的心理疗法 失眠者的营养食谱 帮宝宝睡好的6个计划 成长中的青少年应该怎么睡 轮班工作族如何摆脱失眠 睡眠排毒，做个睡美人 准孕妇的睡眠调适 孕妈咪睡好觉的小窍门 老年人起卧的最佳时间 老年人该怎样应对睡眠障碍 老年人睡眠十忌 住院病人睡眠有讲究 心脑血管病人如何安睡 糖尿病患者如何才能改善睡眠 延伸阅读：5种实用有效的＂释压法＂ 第九章10种容易被忽视的不良睡眠习惯 乘车时不宜坐着打瞌睡＂五花大绑＂入睡很危险 莫把床当成＂办公桌＂ 吃饱就睡害处多 睡前忌喝刺激性饮料 电视一关，不宜马上就睡觉 跟爱人＂甜蜜蜜＂后，切忌倒头就睡 起床后马上叠被，其实暗藏危机 生病了，就该享有卧床的特权吗 不宜＂高抬贵手＂，也不要＂枕下埋藕＂ 延伸阅读：晨练归来，切忌＂回笼觉＂ 第十章睡眠要革命，身体要健康 颠覆8小时睡眠论 睡眠并非多多益善--适度少睡更长寿 午睡的神奇力量--这样午睡最健康 大胆裸睡--鲜为人知的裸睡好处 不要强迫自己硬睡--如果睡不着，就起来吧 让睡意＂揉一揉＂--醒来后不要马上起床 对失眠者的忠告--安眠药不是＂挡箭牌＂ 不必捂得太严--调节好被窝＂微气候＂ 睡眠的革命，从今晚开始 延伸阅读：养生的智慧--睡好子午觉
快速睡眠的方法
在打算睡觉时将噪声降至最低 在夜间将门窗关紧，同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静，亦可用耳塞 -在黑暗的环境中睡眠 买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗 -保证能够舒适地睡眠 不要太热或太冷，要有舒适的睡床 -减少白天咖啡的饮用量 不要过量喝茶和咖啡，尤其是在傍晚 -减少饮酒量 避免在睡觉前数小时内饮酒 -减少吸烟量 在入睡前尽量不要吸烟 -避免在睡觉前吃零食或喝饮料 吃饭要规律，并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食 -有规律的运动 养成规律运动的习惯，并且在上床睡觉前不要活动 -准备入睡前留出些时间来放松一下 不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉 -避免日间小睡 即使前一晚没睡好，第二天也尽量不要在大白天睡觉 -有规律的起床 -避免躺在床上并一味担心无法入眠 当无法入睡时，起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。
如果处于躯体性或精神性紧张状态，睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法：慢慢吸入一口气，直至数到3秒方停；当数到3秒时，再慢慢呼气，同样持续3秒；间隔3秒，然后再次吸气。大约做5分钟左右，在呼气时心里想着“放松”这个词。 ●用腹部来呼吸（而不是胸部），并且要通过鼻腔吸气呼气 ●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟 ●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用 ●不要费力地想放松或睡眠，告诉自己只是在做练习就可以了
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