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1、合理膳食 精子的产生与成熟需要多方面的营养物质，男性朋友应该注意不要挑食或者偏食，以免影响精子的生成与精子质量。

2、补充锌硒 锌硒元素对于男性精子有很大的影响力，男性朋友要注意在日常生活中多吃一些锌硒含量较为丰富的食物，比如牡蛎、瘦肉等

3、食物禁忌 像是生蒜、芹菜还有苦瓜、棉花籽油、还有碳酸饮料等，都会抑制精子的活动，甚至对精子产生杀伤力，男性朋友一定要注意。

4、控制体型 如果男性朋友体型过于肥胖，会导致体内雌性激素水平过高，影响男性的性功能以及精子质量。并且体型肥胖还会导致腹股沟处的温度高，不利于生精。

5、调整生活习惯 有的男性朋友因为工作需要，比如办公室白领、长时间开车的司机等，会长时间的坐着，鲜少有活动的时间。但是男性长期久坐，会使生殖器官血液循环不畅，容易诱发前列腺炎等，影响睾丸生精。

此外，经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱以及免疫功能的下降，使精子活力降低，质量下降。

6、注意高温 睾丸正常所适宜的温度是比人体正常温度低1—2℃，高温会损伤睾丸的生精功能。备孕期间的男性应该注意远离高温环境，减少或不去泡温泉、蒸桑拿等。

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