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女人孕前需补哪些营养

03月18日 编辑 39baobao.com

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虽然现在的人们越来越注意饮食,可是有美国有研究表明,有将近一半的女性无法在每天的饮食中获取足够的营养,以下是几种女性身体最需要的营养素,在孕前一定要注意补充。

1.叶酸400,微克/日

最佳芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

2.维他命B6,1.5毫克/日

最佳比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3.维他命C,75毫克/日

最佳哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4.维他命

E,23个国际单位,15毫克/日

最佳花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

5.钙,1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日

最佳甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

6.铁,15毫克/日,50岁以上10毫克/日

最佳瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

7.镁,320毫克/日

最佳荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

8.锌,12毫克/日

最佳牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

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