[睡眠好的孩子不容易超重]谈到孩子的体重，有句话得记住：睡得好，体重会更轻。其实，这也是近期英国《儿童疾病文献》中一项研究报告所提出的观点。这份研究报告由英格兰大学的医学与理学双博士沙拉德&middo...+阅读

为什么怀孕后睡眠会变得困难?在孕早期，身体上的改变会给你带来各种各样睡眠上的困扰，你会发现早孕反应会让你一直处于清醒状态。在孕期的整个过程中，其他的症状都会影响到你的休息。例如：烧心；

夜间腿部抽筋；

打鼾；

呼吸急促、憋气；

鼻塞；

孕期各种担心；

各种各样的病痛；

腿抽筋；

在宝宝生长的过程中，他是不会跟你保持一样的作息时间，所以你会发觉在睡觉的时候常会被他踢醒；

尿频导致的多次夜间上卫生间。

怎样才能使睡眠变得容易些?

这里有一些提示，可以帮你在怀孕期间或成为妈妈后获得更好的睡眠：

1.坚持规律的作息时间

尝试通过每天同一时间睡觉和起床来保持你的生物钟。虽说有时很想睡个懒觉，特别是在周末，你会发现如果真得睡久了，再到晚上会很难入睡。

2.养成放松的就寝习惯

让自己有个舒缓的就寝前准备，例如阅读、洗澡、或喝杯温水。在你睡觉前给自己20-30分钟的放松时间，酝酿睡眠。

3.让卧室成为适合睡觉的场所

当你怀孕后，你会觉得身体温度更高，所以让房间保持凉爽的状态会有助于睡眠。屏蔽光线，使用耳塞排除噪音。光和噪声的影响都可以让你从睡眠中醒来。

4.只有在睡觉和爱爱的时候才使用你的床

如果你已经习惯了在床上玩电脑、手机或者看电视，这个时候可以改变这个习惯了；让你的床仅成为睡觉、做爱和轻阅读的地方。

5.睡觉时选择左侧卧位

在怀孕的头几个月就开始训练自己左侧卧位睡觉。这个体位可以帮助血液和营养输送给你的宝宝。这个体位也可以帮助排尿、当你的肚子渐大时得到更好的睡眠。在夜间醒来，如果你发现你是仰卧位，可以再次转回左侧卧位继续睡，并试着用个枕头放置在背后来帮你支撑你的左侧卧位。

6.戒烟戒酒

如果你还没有戒烟戒酒，请尽快做。尼古丁和酒精都会使你在夜间难以入睡。尼古丁是种兴奋剂，可以加快新陈代谢和心率，吸烟者相较于不吸烟者睡眠休息质量较低。如果你是吸烟者，你的呼吸模式很容易遭受破坏或者发生睡眠呼吸暂停。

酒精可以使你很快入睡，但是跟着身体对酒精的分解和利尿作用，你会增加起夜小便的次数。此外，酒精也会使你脱水，让你更觉得口渴。

哪种食品会影响睡眠？

1.远离咖啡因

避免在睡觉前的6个小时内喝含咖啡因的饮料。咖啡因存在于咖啡、茶(包括绿茶)、可乐和一些能量饮料、巧克力内。它是一种兴奋剂，如果你在睡前食用的话，会让你感觉更加清醒。

2.简易、清淡的晚餐

丰富、高脂肪或辛辣的菜肴、巧克力、柑橘类水果、酒精和咖啡会导致烧心和消化不良。晚餐吃得太多也有同样的不良反应。相反，清淡饮食，睡前给自己2-3小时来消化食物是明智的选择。

3.睡前吃些点心，减少恶心反应

如果你有晨吐的困扰，往往胃部是空腹的状态。睡前吃一些小零食，如苏打饼干，有利于应对晚间呕吐。

4.睡前减少饮水

怀孕期间要多喝水，但是尽量不要在晚上喝，这样可以帮助你减少起夜。

如果仍然睡不着，该怎么办?

1.起床待一会

如果你试了以上所有的方法还是不能睡着，那就索性起床，去另一个房间听一些舒缓的音乐或者看看杂志。但是，请不要使用手机或者电脑这类的电子产品，这种人造光会让你的大脑保持清醒，扰乱你的生物钟节律。

2.减少担心

怀孕期间睡眠受影响是很正常的。怀孕的女性平均睡眠时间约为7小时，比没有怀孕的女性更少（平均睡眠时间为7.5小时）。在孕晚期，超过半数的孕妇会出现 睡眠质量变差。

3.尝试找到适合自己的睡眠方式

如果你在孕晚期的时候在床上确实很难睡得舒服，你可以选择睡在椅子或者沙发上，不要自行服用助眠的药物。如果你遇到严重的睡眠障碍，请联系你的医生寻求帮助。

以下为关联文档：

儿童打鼾影响孩子睡眠在很多人的印象中，打鼾似乎都是成年人的事情，其实儿童也有鼾症。佛山市中医院耳鼻喉科主治医师钟艳萍介绍说，儿童若在睡眠过程中出现明显的打鼾、睡眠不安、频繁觉醒等，容易造成...

动物的睡眠方式活动目标：1. 了解几种动物睡觉的方式，对动物产生探究兴趣。2. 尝试用动作表现不同的动物的睡觉方式。活动准备：1. 经验准备：请家长和幼儿一起查阅有关动物睡觉的图书、录像等资...

帮宝宝越过睡眠三大障碍睡眠异常现象一 6岁的杰杰看完枪战片，非常兴奋，临睡前还模仿电影里的招式，把妈妈逗得笑不停。可刚刚睡着才半小时，杰杰突然惊叫一声坐起，表情惊恐地大叫：“妈妈！妈妈！…&helli...

儿童睡眠不足肥胖增三倍没有获得充足睡眠的孩子，可能较易变得肥胖。一项新的研究显示，孩子睡眠的情况可能会因为日、周、年的时间不同而有差异，而持续没有获得推荐量睡眠的孩子，最后可能会因此而受苦。...

孩子脖子粗细与睡眠有关日前，在巴尔的摩召开的美国专业睡眠协会年会报道，头颈粗的孩子容易发生如睡眠呼吸中断等睡眠问题。美国的研究人员通过对1岁至18岁的孩子研究发现，近四成肥胖的孩子有打呼噜、...

孩子睡眠不好孩子6个月后，近有一周晚上不怎么好好睡觉，后半夜，差不多两点多开始一个小时醒一次，要睡觉和醒时老师摇头，甩来甩去的，醒来还哭，抱起来或吃奶就又没事了。我们已经开始加副食，一直是...

一个月的宝宝的睡眠时间表介绍，宝妈必点！宝宝睡眠时间，睡眠质量。宝妈们都十分上心，宝宝只有睡好了，精神才会好，身体素质也就跟着上来了。一个月宝宝的睡眠时间表小编给宝妈列出来啦！还有其他月份的睡眠时间，宝妈来参考一...

儿童睡眠打鼾需引起重视丈夫天天晚上睡觉打呼噜，妻子王女士不胜其烦，日前，王女士听从朋友的建议，将丈夫带到医院检查了一番，诊断结果出人意料：丈夫打呼噜也是病。医生提醒，打呼噜并不是日常人们理解的睡得...

别让孩子背睡眠不足的健康债在心理学中，有一个著名的实验，名为“睡眠剥夺实验”。自愿参与实验的大学生们，在缺少睡眠之后进行心理测试，均出现了情感淡漠，各种心理活动异常，不能做出准确精细的动作，感知觉、记...